Ăn chuối có giúp tăng cân không hay nó có tác dụng giảm cân nhiều hơn? Chuối có tác dụng như thế nào đối với sức khỏe của chúng ta nếu ăn chuối hằng ngày. Đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây để biết công dụng của loại trái cây đặc biệt này nhé!
Vấn đề ăn chuối có giúp tăng cân không là mấu chốt mà chúng ta sẽ tìm hiểu trong nội dung hôm nay! Cùng xem những công thức chế biến chuối ngon tuyệt ở bên dưới nhé!
Bạn đang xem: Chuối Có Giúp Tăng Cân Không? Lượng Calo Trong Chuối Bao Nhiêu?
1. Các thành phần dinh dưỡng có trong chuối
Chuối có thành phần chủ yếu là carbohydrate phức tạp, bao gồm cả tinh bột kháng, mang lại lợi ích sức khỏe hệ tiêu hóa. Các vitamin và kali trong chuối rất tốt cho huyết áp và sức khỏe tổng thể của bạn.
Các thành phần dinh dưỡng có trong chuối
Carbohydrate là thành phần chiếm tỷ lệ nhiều nhất trong 1 quả chuối, trong khi đó, chất chất béo, đạm và protein trong chuối khá thấp. Ngoài ra chuối được biết đến với hàm lượng Kali cao, cung cấp khoảng 9% nhu cầu của cơ thể hằng ngày. Cùng với kali, chuối chứa một số vitamin C, folate, magiê và choline.
2. Ăn chuối có tăng cân không?
Nhiều người thắc mắc liệu chuối có giúp tăng cân không? Thật ra thì chuối chứa lượng calo không nhiều nhưng lại khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, vì vậy chuối thường được sử dụng trong các thực đơn giảm cân nhiều hơn là tăng cân.
Việc ăn chuối sẽ khiến cơ thể mau no và giúp người ăn lâu đói, hạn chế tình trạng ăn vặt, ăn đêm. Bên cạnh đó, chuối còn chứa lượng chất xơ, giúp bạn ít gặp tình trạng táo bón trong quá trình ăn kiêng.
Ăn chuối có tăng cân không?
Sử dụng chuối để ăn kiêng giúp cơ thể bạn hạn chế hấp thu chất béo và năng lượng, tránh được trường hợp tích lũy mỡ trên các vùng của cơ thể. vì vậy mà chuối được coi là một thực phẩm vàng trong quá trình giảm cân.
3. Những lợi ích sức khỏe mà chuối mang lại
3.1. Cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường
Chuối xanh có nhiều tinh bột kháng, hoạt động giống như chất xơ trong quá trình tiêu hóa. Do có lợi cho sức khỏe, chuối xanh thường được nghiền thành bột để sử dụng trong các sản phẩm thực phẩm chức năng trong việc điều trị một số bệnh.
Calo trong chuối xanh cũng tương đương với chuối chín là 105 calo. Đánh giá một số nghiên cứu cho thấy bột chuối xanh có hiệu quả trong việc cải thiện độ nhạy insulin, thúc đẩy giảm cân và giảm một số vấn đề về gan và thận liên quan đến bệnh tiểu đường.
3.2. Ăn chuối có lợi cho đường ruột
Chuối là nguồn cung cấp prebiotics dồi dào, loại chất xơ có thể lên men giúp nuôi “vi khuẩn tốt” hay còn gọi là men vi sinh trong ruột. Prebiotics hỗ trợ tiêu hóa bằng cách thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn giúp tiêu hóa thức ăn. Kết hợp chuối với các loại thực phẩm có chứa vi khuẩn sống (chẳng hạn như sữa chua) là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe đường ruột, tiêu hóa và sự đều đặn.
Ăn chuối có lợi cho đường ruột
Xem thêm : 5 món canh chua nấu khế dịu mát, tuyệt ngon
Hơn nữa, các nghiên cứu đánh giá tác dụng của chuối xanh cho thấy lợi ích điều trị táo bón và tiêu chảy ở trẻ em. Ăn chuối là một cách đơn giản để hệ tiêu hóa được cải thiện ngày một rõ rệt.
3.3. Hỗ trợ giảm cân
Chuối thường bị đồn là có hàm lượng tinh bột cao, tuy nhiên, nó là một loại thực phẩm ít calo với nhiều chất xơ giúp hỗ trợ mục tiêu giảm cân . Lượng calo trong chuối cung cấp là 105, với khoảng 3 gam chất xơ cho mỗi 100 calo, chuối là một cách tuyệt vời để cảm thấy hài lòng mà không ăn quá nhiều.
Các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc tăng lượng chất xơ, giảm calo và giảm cân. Một phân tích tổng hợp ước tính việc bổ sung 14 gam chất xơ vào chế độ ăn uống mỗi ngày có thể giúp giảm cân trong vòng 4 tháng. Chuối như một lựa chọn ăn nhẹ hoặc ăn sáng có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng hợp lý.
4. Những công thức giảm cân từ chuối
Để giảm cân từ chuối thì bạn có thể thực hiện theo gợi ý làm các món sinh tố chuối để sử dụng thay thế bữa sáng và bữa tối trong ngày.
4.1. Sinh tố chuối sữa chua
Nguyên liệu:
- 1 quả chuối
- 1 hũ sữa chua Hy Lạp
- 1 ly sữa hạnh nhân
- ½ thìa cà phê hạt lanh hoặc hạt chia
Cho tất cả vào máy xay để xay thật mịn và nhuyễn, sau đó có thể thêm đá để thưởng thức! Calo trong 1 quả chuối kết hợp với sữa chua và sữa hạnh nhân khiến cho món sinh tố có tổng lượng calo là khoảng 200, đủ để cung cấp năng lượng trong 1 ngày.
4.2. Sinh tố chuối và trà xanh
Nguyên liệu:
- 1 cốc chuối lát đông lạnh
- 1 thìa cà phê bột matcha
- 1 chén rau bina tươi
- 2 thìa cà phê hạt lanh
- 1 thìa cà phê chiết xuất vani
- 3/4 cốc sữa hạnh nhân không đường
Bạn cho lần lượt tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi thật mịn là được. Món sinh tố thơm ngon này cung cấp khoảng 203 calo. Bạn có thể uống thay bữa sáng!
Ăn chuối có giúp tăng cân không thì câu trả lời bạn có sau khi đọc bài viết ở trên rồi nhé! Nếu muốn tham khảo thêm các phương pháp tăng cân và giảm cân hay khác thì bạn có thể tham khảo tại trang web elipsport.vn với nhiều bài viết bổ ích!
Nguồn: https://timgicodo.com
Danh mục: Ẩm thực
