Mỡ bụng, nỗi lo lắng của rất nhiều người, gây ảnh hưởng đến cả vóc dáng lẫn sức khỏe. Việc giảm mỡ bụng luôn là mục tiêu hàng đầu trong hành trình giảm cân của nhiều người. Bài viết này sẽ giải đáp 18 câu hỏi thường gặp nhất về giảm mỡ bụng, giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này và tìm ra phương pháp phù hợp.
Mỡ bụng khác với mỡ ở các vùng khác trên cơ thể. Mỡ ở tay và chân là mỡ dưới da, nằm giữa da và cơ. Mỡ bụng cũng có mỡ dưới da, nhưng lại chứa cả mỡ nội tạng, nằm sâu bên trong, bao quanh các cơ quan nội tạng. Mỡ nội tạng gây ảnh hưởng đến hoạt động của hormone, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.
Không thể giảm mỡ bụng nhanh chóng trong một tuần hay một tháng, trừ khi phẫu thuật thẩm mỹ. Quá trình giảm mỡ bụng cần thời gian và sự kiên trì. Những lời quảng cáo giảm mỡ thần tốc chỉ là chiêu trò. Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi thời gian, ít nhất từ 4-6 tháng, thậm chí là vài năm, tùy thuộc vào lượng mỡ thừa và cơ địa mỗi người.
Trong giai đoạn đầu giảm cân, mỡ bụng thường giảm nhanh hơn do mỡ nội tạng dễ bị đốt cháy. Tuy nhiên, khi chỉ số BMI về mức bình thường, việc giảm mỡ bụng sẽ chậm lại. Lúc này, cần điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để tiếp tục quá trình giảm mỡ.
Giảm mỡ là quá trình giảm mỡ toàn thân, không thể giảm mỡ riêng vùng bụng. Mỡ sẽ được đốt cháy đồng đều trên khắp cơ thể, bao gồm cả vùng bụng.
Tập thể dục giúp tiêu hao calo, góp phần giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng. Tuy nhiên, không có bài tập nào giảm mỡ bụng một cách thần kỳ. Quan trọng nhất vẫn là chế độ ăn uống hợp lý, tạo ra mức thâm hụt calo.
Không thể chỉ giảm mỡ bụng mà không giảm mỡ toàn thân. Giảm mỡ là một quá trình tổng thể. Mỡ thừa được ví như chất lỏng chảy trong cơ thể, khi giảm cân, mỡ sẽ giảm đều ở tất cả các vùng.
Không có thực phẩm nào có thể giảm mỡ bụng một cách thần kỳ. Một số loại thực phẩm được cho là tốt cho việc giảm mỡ bụng, như trà xanh, yến mạch, sữa chua,… thực chất chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân chứ không thể trực tiếp đốt cháy mỡ bụng.
Người gầy cũng có thể bị béo bụng (skinny fat), tức là nhìn bên ngoài gầy nhưng lượng mỡ nội tạng lại cao.
Quá trình giảm mỡ bụng ở nam và nữ về cơ bản là giống nhau. Tuy nhiên, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và hormone, có thể có sự điều chỉnh phù hợp cho từng cá nhân.
Ăn carbs không gây tăng mỡ bụng. Nguyên nhân gây tăng mỡ bụng là do dư thừa calo, bất kể calo đến từ nguồn nào.
Ngồi nhiều không trực tiếp gây tích mỡ bụng. Nguyên nhân chính là do lười vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh và trao đổi chất kém.
Không có thực đơn nào dành riêng cho việc giảm mỡ bụng. Thực đơn giảm mỡ bụng chính là thực đơn giảm mỡ toàn thân, tạo ra mức thâm hụt calo.
Có thể giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục, bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống, tạo ra mức thâm hụt calo.
Nên tập luyện cơ bụng để tăng cường sức mạnh phần core, hỗ trợ các hoạt động thể dục khác và cải thiện vóc dáng.
Giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là giảm mỡ toàn thân bằng cách cắt giảm calo, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn.
Tập luyện nhưng mỡ bụng không giảm là do lượng calo nạp vào vẫn lớn hơn lượng calo tiêu hao.
Tăng NEAT (lượng năng lượng hoạt động không tập luyện) bằng cách vận động nhiều hơn trong sinh hoạt hàng ngày, giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ.
Không nhất thiết phải thuê huấn luyện viên cá nhân (PT) để giảm mỡ bụng. Bạn hoàn toàn có thể tự tìm hiểu và áp dụng các phương pháp giảm mỡ phù hợp. Tuy nhiên, nếu có điều kiện, việc thuê PT có thể giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng và hiệu quả hơn.
