Việc giảm mỡ ở một số vùng trên cơ thể như cánh tay, chân hoặc mặt thường diễn ra nhanh chóng do chứa nhiều thụ thể beta-2. Tuy nhiên, mỡ ở vùng hông, bụng, đùi, mông và lưng dưới lại khó giảm hơn do chứa nhiều thụ thể alpha-2 và lưu lượng máu đến các vùng này ít hơn. Đặc biệt, phụ nữ thường gặp khó khăn hơn trong việc giảm mỡ ở những vùng này do có số lượng thụ thể alpha-2 cao hơn nam giới. Đây chính là những vùng mỡ cứng đầu trên cơ thể. Dưới đây là 4 mẹo giúp bạn giảm mỡ cứng đầu hiệu quả.
Tiếp tục duy trì thâm hụt calo là yếu tố quan trọng hàng đầu trong quá trình giảm mỡ, kể cả mỡ cứng đầu. Tuy nhiên, việc duy trì chế độ ăn kiêng calo deficit trong thời gian dài có thể là một thử thách. Nhiều người tìm cách “lách luật” bằng cách tăng khẩu phần ăn hoặc thay đổi tỷ lệ các nhóm chất dinh dưỡng, ví dụ như giảm carb nhưng tăng protein và chất béo.
Một số người ăn kiêng thường đánh giá thấp lượng calo nạp vào hàng ngày. Họ có thể quên tính calo từ các loại sốt, dầu mỡ, rau củ giàu tinh bột, hoặc sử dụng chén/muỗng lớn hơn bình thường. Vì vậy, dù tính calo hay ăn theo khẩu phần, bạn cũng nên chủ động giảm lượng thức ăn xuống trong vài ngày để theo dõi phản ứng của cơ thể và điều chỉnh cho phù hợp.
Chọn lựa thực phẩm thông minh là một yếu tố quan trọng khác. Nên ưu tiên thực phẩm lành mạnh, toàn phần, giàu dinh dưỡng như protein, chất xơ, chất béo tốt, rau xanh. Đồng thời, cần ăn đa dạng thực phẩm và các loại rau củ quả có màu sắc khác nhau để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ vi khoáng chất.
Thay vì một miếng pizza nhiều tinh bột và ít chất xơ, hãy chọn một tô cháo yến mạch với sữa chua Hy Lạp, quả mọng và hạnh nhân. Sự lựa chọn thông minh này sẽ giúp bạn no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn tốt hơn. Hãy nhớ rằng, lựa chọn thực phẩm thông minh phụ thuộc vào sở thích và nhu cầu cá nhân của mỗi người.
Vận động nhiều hơn cũng là một yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ cứng đầu. Bạn có thể đi bộ, dọn dẹp nhà cửa, tập cardio, HIIT, hoặc tập kháng lực. Điều quan trọng là chọn một hình thức vận động phù hợp và duy trì nó thường xuyên. Hoạt động thể chất giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe tim mạch, duy trì và phát triển cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Tuy nhiên, hãy nhớ tập luyện vừa phải, tránh tập quá sức gây stress cho cơ thể. Luyện tập vừa phải giúp giải phóng hormone endorphin, mang lại cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng, đặc biệt là trong giai đoạn giảm mỡ cứng đầu.
Kiên trì áp dụng là chìa khóa thành công trong quá trình giảm mỡ cứng đầu. Quá trình này đòi hỏi thời gian và sự quyết tâm. Trong quá trình ăn kiêng và tập luyện kéo dài, bạn có thể gặp phải những khó khăn như giảm ý chí, giảm tốc độ trao đổi chất, giảm cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn, mệt mỏi và mong muốn dừng lại.
Hãy nhớ rằng, giảm mỡ cứng đầu là một quá trình chậm và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Không có con đường tắt nào cả. Bạn cần chấp nhận và kiên trì với quá trình này để đạt được mục tiêu hình thể mong muốn. Nếu bạn bỏ cuộc giữa chừng, đừng nản lòng. Hình thể và sức khỏe của bạn đã tốt hơn trước kia, và bạn hoàn toàn có thể bắt đầu lại bất cứ lúc nào.
