Nhiều chị em phụ nữ mong muốn sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, không ít người lại tự ti vì bắp chân quá khổ. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này và làm thế nào để khắc phục? Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc đó.
Có ba nguyên nhân chính khiến bắp chân to: di truyền, nhiều cơ và mỡ thừa.
Di truyền là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến kích thước bắp chân. Chiều cao, khối lượng cơ và sự phân bố cơ bắp cũng đóng vai trò nhất định. Hãy quan sát bắp chân của người thân trong gia đình để xem liệu yếu tố di truyền có phải là nguyên nhân khiến bắp chân bạn to hay không. Lưu ý, bạn cần có tỷ lệ mỡ cơ thể khoảng 20% để có thể nhận biết rõ cơ bắp chân.
Thứ hai, bắp chân to có thể do nhiều cơ. Tuy nhiên, nếu bạn tập các bài tập không nhắm vào bắp chân mà bắp chân vẫn to thì rất khó giải thích. Bắp chân chủ yếu là các sợi cơ co giật chậm, ít bị tổn thương. Các bài tập như nhảy dây, đi bộ, chạy bộ hay mang giày cao gót thường không làm tăng cơ bắp chân quá nhiều, đặc biệt là ở những người có cân nặng và chế độ tập luyện bình thường.
Nguyên nhân thứ ba là do mỡ thừa. Nếu khi kéo căng bắp chân, bạn cảm thấy lớp mỡ mềm, dày dưới da thì đây chính là nguyên nhân. Nhiều người lầm tưởng bắp chân to là do cơ bắp nhưng thực chất lại là do mỡ. Ngay cả khi nhón chân lên, gồng cơ bắp chân mà chỉ thấy một vùng tròn hiện lên thì đó chính là dấu hiệu của mỡ thừa.
Vậy làm thế nào để thon gọn bắp chân?
Đối với trường hợp bắp chân to do di truyền, nếu bạn thừa cân, dư mỡ thì hãy giảm mỡ. Việc giảm cân sẽ giúp bắp chân ít chịu tải hơn, theo thời gian sẽ nhỏ lại. Nếu bạn đã gầy, ít mỡ mà bắp chân vẫn to thì phẫu thuật là giải pháp cuối cùng.
Nếu bắp chân to do nhiều cơ, hãy giảm bớt các bài tập tác động vào bắp chân. Khi tập các bài tập chân, đùi hoặc mông, tránh nhón gót để hạn chế sử dụng cơ bắp chân.
Trường hợp bắp chân to do mỡ thừa, hãy kết hợp ăn kiêng và tập luyện để xây dựng lối sống lành mạnh. Lưu ý rằng việc tập bắp chân không giúp giảm mỡ bắp chân. Nhiều video chia sẻ về các bài tập aerobic, nâng bắp chân, squat hay nhảy dây giúp thon gọn bắp chân nhanh chóng chỉ là “cú lừa”. Hiệu quả giảm mỡ bắp chân đến từ việc thâm hụt calo và giảm mỡ toàn thân. Bắp chân là một trong những vùng dễ giảm mỡ nhất.
Tóm lại, việc sở hữu bắp chân to do di truyền là điều bình thường. Hãy tập trung vào việc ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn, xây dựng lối sống lành mạnh để có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Đừng quá lo lắng về bắp chân to nếu cơ thể bạn đã có nhiều ưu điểm khác.