Vòng eo thon gọn, săn chắc luôn là niềm mơ ước của phái đẹp. Vậy bí quyết ăn uống để đạt được vòng eo 59cm là gì? Chìa khóa nằm ở việc kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Một bữa ăn, đặc biệt là bữa tối, chỉ nên ăn một lượng cơm vừa phải.
Bữa ăn với cơm và thịt
Ví dụ, một chén cơm có thể chia thành 40% cơm trắng và 60% gạo lứt. Lượng calo nạp vào từ cơm sẽ dao động từ 70-80 calo. Đối với người tập thể hình, lượng calo này có thể cao hơn. Bên cạnh việc kiểm soát tinh bột, việc bổ sung protein cũng rất quan trọng. Nhiều người lầm tưởng rằng ăn kiêng đồng nghĩa với việc hạn chế ăn thịt.
Thịt nạc
Tuy nhiên, bạn vẫn cần bổ sung thịt nạc, hạn chế mỡ. Một bữa ăn có thể bao gồm một chén cơm và khoảng 80g thịt nạc, tương đương 200-250 calo. Tỉ lệ này dựa trên chỉ số cơ thể của một người cao 1m62, nặng 48kg, số đo 3 vòng 90-59-90. Tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày khoảng 1300 calo.
Việc ăn nhiều rau cũng rất quan trọng. Rau xanh giúp hạn chế hấp thu mỡ và chất béo. Một bữa ăn lý tưởng nên bao gồm nửa ký rau, kết hợp với thịt nạc và cơm.
Rau xanh
Nấm cũng là một nguồn dinh dưỡng tốt, giàu chất đạm, chất xơ và vitamin. Một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu về vóc dáng. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống khoa học trước khi nghĩ đến việc sử dụng thực phẩm bổ sung.
Nấm
Hạn chế đường, đặc biệt là trong các món kho, xào. Nấu ăn với ít dầu mỡ, đường và mắm. Việc ăn quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa.
Thịt kho
Tóm lại, bí quyết cho vòng eo thon gọn nằm ở chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với luyện tập. Hãy chú ý đến lượng tinh bột, protein, rau xanh và hạn chế đường, dầu mỡ để có một cơ thể khỏe đẹp.
