Giảm cân thường gắn liền với hình ảnh ăn kiêng kham khổ và tập luyện vất vả. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả bằng những phương pháp khoa học, đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng mà không cần quá áp lực. Cùng tìm hiểu 9 mẹo giảm cân đơn giản mà hiệu quả bất ngờ.
Uống đủ nước là bước đầu tiên và quan trọng. Cảm giác khát đôi khi bị nhầm lẫn với cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn. Uống nước lọc trước bữa ăn giúp giảm cảm giác đói và hạn chế lượng calo nạp vào. Thay thế nước ngọt bằng nước lọc hoặc nước ép trái cây không đường cũng là một cách giảm cân hiệu quả.
Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh cũng rất quan trọng, vì một phần đáng kể năng lượng hàng ngày đến từ các bữa ăn vặt. Thay vì đồ ăn nhanh nhiều calo, hãy lựa chọn trái cây giàu chất xơ, chất béo tốt như bơ, cam, chuối, táo, các loại hạt, sữa chua, phô mai ít béo, khoai lang luộc, trứng luộc… Lựa chọn đa dạng tùy theo khẩu vị và điều kiện của bạn.
Tăng cường rau xanh trong chế độ ăn uống. Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát khẩu phần ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Rau xanh cũng giàu vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe tổng thể. Nếu chưa quen ăn rau, hãy bắt đầu với lượng nhỏ, chọn loại rau dễ ăn, kết hợp với các món ăn khác như bún, phở, súp, canh, salad…
Để thực phẩm không lành mạnh tránh xa tầm mắt. Khi nhìn thấy đồ ăn vặt, bạn dễ bị cám dỗ và ăn nhiều hơn. Hạn chế mua đồ ăn không lành mạnh về nhà, hoặc cất chúng ở nơi khuất tầm nhìn. Giảm thiểu tiếp xúc với hình ảnh, âm thanh liên quan đến các món ăn không tốt cho sức khỏe cũng rất quan trọng.
Bổ sung chế phẩm sinh học (probiotics). Probiotics là vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến cân nặng, lượng mỡ thừa và tâm trạng. Bạn có thể bổ sung probiotics qua các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa cải bắp, miso, tempeh, kombucha…
Tăng cường vitamin D. Vitamin D không chỉ tốt cho xương mà còn liên quan đến cân nặng. Bạn có thể bổ sung vitamin D qua ánh nắng mặt trời, thực phẩm như sữa, cá hồi, hàu, tôm, cua, lòng đỏ trứng, nấm, hoặc thực phẩm bổ sung.
Đọc kỹ nhãn thực phẩm khi mua sắm. Chú ý đến lượng calo, tỷ lệ chất đạm, chất béo, chất xơ, đường, và các thành phần khác. Lưu ý sự khác biệt giữa calo cho một khẩu phần và calo cho toàn bộ sản phẩm.
Học nấu ăn để tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh. Nấu ăn tại nhà giúp bạn kiểm soát nguyên liệu và cách chế biến, tránh các món ăn nhiều dầu mỡ, gia vị, đường. Nấu ăn cũng là một kỹ năng hữu ích, giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh lâu dài.
Tăng cường vận động hàng ngày. Không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao, bạn có thể tăng cường vận động bằng cách đi bộ, đạp xe, làm việc nhà, làm vườn, chơi thể thao… Tích cực vận động giúp đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Ngoài 9 mẹo trên, bạn có thể kết hợp các phương pháp khác như xây dựng bữa ăn cân bằng, thực hành ăn chậm nhai kỹ, giảm kích cỡ khẩu phần ăn, ăn đủ protein… Chọn những phương pháp phù hợp với bản thân và kiên trì thực hiện để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.