Dấu hiệu giảm mỡ không chỉ thể hiện qua việc cân nặng hay số đo giảm. Có những thay đổi bên trong cơ thể báo hiệu bạn đang đốt mỡ hiệu quả. Bài viết này sẽ tập trung vào 5 dấu hiệu then chốt đó.
Sự thay đổi đầu tiên dễ nhận thấy nhất là hơi thở và nước tiểu. Khi mỡ thừa được phân giải, sản phẩm tạo ra là CO2 và nước, chủ yếu được thải qua hơi thở và nước tiểu. Hơi thở có thể nóng hơn và đôi khi có mùi. Nước tiểu thường chuyển sang màu vàng sáng hoặc đậm hơn.
Hơi thở thay đổi là dấu hiệu rõ ràng vì phổi là nơi thải phần lớn sản phẩm của quá trình ly giải mỡ.
Hơi thở và nước tiểu thay đổi
Dấu hiệu thứ hai là cảm giác nóng hơn ở một số vùng trên cơ thể như bụng, lưng và bắp tay, những nơi thường tích tụ mỡ. Nguyên nhân là do quá trình giảm mỡ làm tăng tốc độ trao đổi chất. Một số người còn cảm thấy hơi ngứa ở những vùng này do tác động của hormone khi huy động phân giải mỡ.
Tiếp theo, bạn sẽ ít cảm thấy đói và thèm ăn. Thời gian nhịn ăn có thể kéo dài hơn. Khi cơ thể đang đốt mỡ, nhu cầu glucose giảm, do đó bạn cũng ít thèm carbohydrate và đường. Insulin được duy trì cân bằng, giúp tâm trạng ổn định, ít bị biến động do sụt giảm đường huyết.
Giảm cảm giác đói
Thứ tư, mức năng lượng được cải thiện rõ rệt. Bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày và luôn có năng lượng làm việc. Đặc biệt, những người tập luyện trong giai đoạn giảm mỡ, đặc biệt là khi nhịn ăn gián đoạn hoặc áp dụng chế độ ăn keto, sẽ thấy tập luyện bền bỉ hơn, ít bị tụt đường huyết và giảm đau cơ do tích tụ axit lactic.
Cuối cùng, não bộ trở nên minh mẫn hơn. Mặc dù giai đoạn đầu có thể gặp hiện tượng đau đầu do não chưa thích nghi với việc sử dụng ketone thay vì glucose, nhưng sau đó, các triệu chứng này sẽ giảm dần. Não bộ sẽ tập trung hơn, minh mẫn hơn, trí nhớ được cải thiện và hình thành các liên kết thần kinh mới.
Não bộ minh mẫn
Lưu ý rằng, khi có những dấu hiệu này không có nghĩa là 100% năng lượng cơ thể sử dụng đến từ chất béo. Trừ khi bạn áp dụng chế độ ăn keto nghiêm ngặt kết hợp với thâm hụt calo. Nếu vẫn ăn carbohydrate, cơ thể vẫn sẽ sử dụng chúng. Tuy nhiên, phần lớn năng lượng vẫn đến từ chất béo và quá trình này diễn ra suốt cả ngày, không chỉ khi tập luyện tim mạch.
