Đi bộ 1km, 2km, 3km, 4km, 5km, 10km đốt bao nhiêu calo?

Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Dù mục đích đi bộ của bạn là gì thì việc tập luyện này cũng mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch

Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch

Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, làm cho quá trình lưu thông máu đến tim diễn ra dễ dàng. Quá trình này cũng kích thích tim hoạt động nhiều hơn qua đó giúp cơ tim càng thêm khỏe mạnh đồng thời đi bộ còn có tác dụng điều hòa huyết áp, làm giảm LDL cholesterol trong máu giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, viêm cơ tim…

Theo các chuyên gia y tế, những người bị bệnh tim mạch nên thường xuyên đi bộ mỗi ngày. Đây là một trong những phương pháp hiệu quả giúp cải thiện hệ tim mạch và hạn chế tái phát bệnh.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Có thể nói đi bộ là một trong những cách tập luyện thể dục thể thao tương đối nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức lực nhưng lại có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Khi đi bộ, chúng ta phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để di chuyển từ đó sẽ tiêu hao nhiều calo và chất béo dư thừa trong cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, an toàn.

Chỉ cần dành khoảng 1 tiếng để đi bộ mỗi ngày còn làm cơ xương khớp thêm linh hoạt và giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Cải thiện hệ miễn dịch

Việc đi bộ đều đặn mỗi ngày sẽ tạo ra các tế bào miễn dịch có tác dụng làm tăng sức đề kháng, ngăn ngừa sự xâm nhập của các virus, vi khuẩn có hại vào cơ thể qua đó giúp phòng chống nguy cơ mắc các bệnh như cảm cúm, ho, viêm đường hô hấp, viêm họng…

Cải thiện hệ miễn dịch

>>Tham khảo thêm: 15 tác dụng đi bộ đối với sức khỏe. Bí quyết đi bộ hiệu quả

Giúp lá phổi khỏe mạnh

Trong quá trình đi bộ, cơ thể cần lượng oxy nhiều hơn để điều hòa hô hấp và cung cấp oxy đến các khối cơ đang hoạt động. Để đáp ứng nhu cầu này thì nhịp thở của chúng ta sẽ phải tăng từ 15 nhịp/phút lên đến 40 – 60 nhịp/phút, việc này giúp phổi càng thêm khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia y tế tại bệnh viện Galdakao – Usansolo (Tây Ban Nha), đi bộ khoảng 3 – 6 km/ngày có thể giúp những người bị bệnh COPD (tắc nghẽn phổi mãn tính) cải thiện sức khỏe đồng thời hạn chế nguy cơ nhập viện do rối loạn hô hấp.

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Đi bộ sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương sản ra nhiều hormone dopamine, đây được xem là một loại hormone hạnh phúc giúp hạn chế sự hình thành cortisol gây căng thẳng trong cơ thể đồng thời khiến bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan và yêu đời hơn.

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Đặc biệt với những người hoạt động trí óc nhiều khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi thì hãy bớt ra một ít phút để đi bộ. Đây được xem là một trong những cách tuyệt vời để thả lỏng tinh thần và xả stress, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo, tập trung và làm việc hiệu quả hơn sau đó.

Đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo?

Việc cơ thể có thể đốt cháy được bao nhiêu calo sau khi đi bộ 1 km phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như sức khỏe, trọng lượng cơ thể, vận tốc di chuyển, địa hình…

Theo tính toán từ chuyên gia, một người trưởng thành có thể chất bình thường nếu đi bộ quãng đường 1km với tốc độ vừa phải có thể đốt cháy khoảng 55 kcal – 65 kcal. Tất nhiên, nguồn năng lượng tiêu hao của mỗi người là không giống nhau, con số này có thể cao hoặc thấp hơn tùy thuộc vào những yếu tố cá nhân khác nhau.

Đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như sức khỏe, vận tốc đi, trọng lượng cơ thể,…

Chúng ta có thể tham khảo bảng tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ 1km dựa theo trọng lượng cơ thể và vận tốc đi bộ dưới đây.

Trọng lượng cơ thể (kg)

Lượng calo đốt cháy khi đi bộ 1km (kcal)

Đi bộ đường bằng 5 km/h

Đi bộ đường bằng 6,5 – 8 (km/h)

Đi bộ lên dốc 5,5 (km/h)

Đi bộ lên cầu thang 5 (km/h)

Đi bộ xuống dốc 4 km/h

Xem thêm : Thực đơn ăn dặm cho bé 6 – 12 tháng hơn 30 món, con đủ chất mẹ không phải nghĩ

54 – 63 (kg)

40 – 44 kcal

46 – 57 kcal

65 kcal

55 kcal

41 kcal

63 – 72 (kg)

45 – 50 kcal

54 – 66 kcal

74 kcal

109 kcal

47 kcal

72 – 81 (kg)

48 – 53 kcal

60 – 75 kcal

85 kcal

124 kcal

54 kcal

Nhìn vào bảng trên chúng ta có thể nhận ra rằng: nếu đi bộ với tốc độ càng nhanh và địa hình di chuyển càng khó thì càng đốt cháy được nhiều calo.

Bên cạnh đó, chúng ta có thể dựa theo số bước chân để tính lượng calo được đốt cháy. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, đi bộ khoảng 2000 bước (tương đương 1,6km) giúp cơ thể tiêu hao khoảng 100 kcal, như vậy chúng ta sẽ đốt cháy 0,05 kcal/bước đi bộ. Lượng calo đốt cháy khi đi bộ quãng đường 1km sẽ là: 0,05 x 1250 = 62,5 kcal.

>>Tham khảo thêm: Tốc độ đi bộ trung bình là bao nhiêu?

Đi bộ 2km, 3km, 4km, 5km, 10km đốt bao nhiêu calo?

Nếu bạn đang thắc mắc nếu đi bộ quãng đường dài hơn tiêu hao bao nhiêu calo, xem ngay thêm bảng sau:

Đi bộ 2km đốt bao nhiêu calo?

125 calo

Đi bộ 3km đốt bao nhiêu calo?

180 calo

Đi bộ 4km đốt bao nhiêu calo?

200 calo

Đi bộ 5km đốt bao nhiêu calo?

250 calo

Xem thêm : Tổng hợp 28+ cách nấu nui ngon không thể bỏ qua

Đi bộ 6km đốt bao nhiêu calo?

310 calo

Đi bộ 10km đốt bao nhiêu calo?

500 – 600 calo

Ngoài đi bộ ngoài trời thì bạn cũng có thể lựa chọn tập đi bộ trên máy chạy bộ tại nhà. Việc này không chỉ đảm bảo an toàn mà còn giúp chúng ta có thể theo dõi được tất cả các thông số tập luyện hiển thị trên màn hình của máy trong đó bao gồm cả lượng calo được đốt cháy khi đi bộ 1km.

Nếu bạn không có nhiều thời gian đi bộ ngoài trời có thể lựa chọn đi bộ bằng máy chạy bộ

Bật mí cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Chúng ta đều biết đi bộ rất tốt cho cơ thể nhưng để giúp giảm cân hiệu quả cũng như hạn chế chấn thương xảy ra trong quá trình tập luyện thì chúng ta cần phải đi đúng cách và đúng kỹ thuật. Khi đi bộ chúng ta nên thực hiện đúng theo tư thế sau.

– Không giẫm mạnh chân xuống đất mà hãy bước các bước chân tiến về phía trước một cách nhẹ nhàng, tự nhiên và thoải mái nhất.

– Giữ lưng thẳng tự nhiên trong khi bước đi. Bạn cũng có thể hơi lao người về đằng trước một chút.

– Hai tay thả lỏng và vung tự nhiên theo từng bước chân của mình.

– Thực hiện động tác hạ chân trước và nhấc chân sau cùng một lúc với nhau, phải luôn giữ 1 chân ở trên mặt đất để làm trụ đồng thời giúp giữ thăng bằng cho cơ thể.

Cách đi bộ đúng giảm cân hiệu quả

– Hãy để gót chân tiếp đất đầu tiên, sau đó mới hạ dần lòng bàn chân và mũi chân xuống chạm đất.

Ngoài cách đi bộ trên thì bạn cũng có thể tham khảo thêm tư thế đi bộ giảm cân của người Nhật dưới đây.

– Lưng giữ thẳng và mắt nhìn về đằng trước.

– Khi tiếp đất không được hạ chân quá mạnh, gót chân chạm xuống đất trước rồi mới đến các đầu mũi chân.

– Tay co lên ngang với eo sao cho phần khuỷu tay gập lại tạo thành 1 góc 900. Trong khi đi bộ, tay đưa theo nhịp hơi nhanh hơn 1 chút so với chuyển động của bước chân, việc này sẽ giúp tăng tốc độ đi bộ.

>> Tham khảo thêm: Đi bộ bao lâu giảm cân? Cách tập giảm cân hiệu quả.

Những lưu ý khi đi bộ giúp đốt cháy nhiều calo

Để đảm bảo an toàn cũng như giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn thì khi đi bộ chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau.

– Trước khi đi bộ cần dành khoảng 10 – 15 phút để thực hiện những động tác khởi động làm nóng cơ thể và kéo giãn cơ xương khớp như xoay cổ tay – cổ chân, vặn mình, xoay vai…Nó sẽ giúp hạn chế chấn thương xảy ra trong quá trình tập luyện sau đó.

– Buổi sáng và buổi chiều tối là 2 thời điểm thích hợp nhất trong ngày để đi bộ cũng như rèn luyện thể chất. Đây được xem là những khoảng thời gian vàng mang lại hiệu quả tập luyện tối ưu nhất qua đó giúp người tập nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.

– Nếu lựa chọn đi bộ ngoài trời, bạn cần lựa chọn những địa điểm tập luyện đảm bảo an toàn nhằm ngăn ngừa mọi rủi ro có thể xảy ra.

Những điều cần lưu ý khi đi bộ đảm bảo sức khỏe

– Luôn mang theo bên mình 1 chai nước khi đi bộ để kịp bù nước cho cơ thể khi cần, tránh xảy ra tình trạng mất nước trong lúc tập.

– Khi đi bộ chúng ta nên mặc những bộ quần áo gọn gàng, đơn giản, làm bằng những chất liệu mềm mại và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt như thế sẽ mang đến cảm giác thoải mái, dễ chịu khi tập luyện. Bên cạnh đó, cũng cần chọn cho mình một đôi giày đi bộ vừa vặn, có chất lượng tốt để bảo vệ đôi chân và giúp nâng cao hiệu suất vận động.

– Ngoài đi bộ thì chúng ta cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Ngoài tìm hiểu “đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo” đã được giải đáp ở trên, shop dụng cụ thể thao chúng tôi xin chia sẻ thêm rằng tập thể dục không chỉ tính toán calo mà còn yêu cầu thúc đẩy sức khỏe toàn diện. Vì thế, bạn cần tập trung kết hợp cả vận động thể dục, ăn uống khoa học để duy trì lối sống lành mạnh, tốt cho sức khỏe.

Nguồn: https://timgicodo.com
Danh mục: Ẩm thực