Cách giảm bớt triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh – VnExpress

Phụ nữ nên tăng cường chất đạm, omega-3, chất xơ, canxi trong bữa ăn ; tập thể dục đều đặn để làm giảm triệu chứng không dễ chịu của quy trình tiến độ tiền mãn kinh .Tuổi mãn kinh thường rơi vào khoảng chừng độ 45-55 tuổi, khi phụ nữ ngừng có kinh nguyệt trong một năm. Tiền mãn kinh là tiến trình xảy ra trước thời kỳ mãn kinh khoảng chừng 7-10 năm. Theo PGS.TS.BS Lưu Thị Hồng – Trưởng khoa Phụ sản, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HN, tùy theo cơ địa mỗi người, triệu chứng hoàn toàn có thể Open sớm hay muộn. Vì thế phụ nữ nên lắng nghe khung hình mình để sớm nhận diện những tín hiệu, từ đó có giải pháp khắc phục kịp thời, thay vì chỉ địa thế căn cứ vào độ tuổi .Bác sĩ Hồng cho biết, quy trình tiến độ tiền mãn kinh có sự suy giảm hoạt động giải trí của hệ trục vàng não bộ – tuyến yên – buồng trứng, dẫn đến không sản xuất và không thay đổi bộ ba nội tiết tố nữ estrogen, progesterone, testosterone. Vì thế, phụ nữ phải đương đầu với trộn lẫn về tâm sinh lý, sức khỏe thể chất và vẻ đẹp .

Cụ thể, phụ nữ thường bị rối loạn kinh nguyệt do việc phóng thích trứng của buồng trứng gặp trục trặc hoặc do một số bệnh lý u xơ, ung thư phụ khoa. Phụ nữ cũng khó thụ thai hơn trong giai đoạn này. Nhiều chị em còn bị bốc hỏa, cảm giác nóng bừng từ ngực lên vai, cổ và mặt, kéo dài trong khoảng 2-3 phút hoặc lâu hơn, sau đó vã mồ hôi. Triệu chứng này sẽ xảy ra nhiều lần trong ngày, nhất là trong lúc ngủ, khiến nhiều người bị mất ngủ.

Bốc hỏa là phản ứng khi khung hình bị trộn lẫn nội tiết tố nữ gây ra rối loạn thân nhiệt. Ảnh. Shutterstock .
Phụ nữ tiền mãn kinh còn dễ biến hóa tính tình, nóng giận, hay lo âu, buồn chán, hoàn toàn có thể trầm cảm nếu không được giải tỏa. Đồng thời, khi tuổi tác càng cao, quy trình trao đổi chất trong khung hình càng chậm lại, dễ tích tụ tế bào mỡ trắng, dẫn đến tăng cân, mất cân đối về tầm vóc, nhất là những vùng eo, bụng, đùi, bắp tay. Sự đổi khác nồng độ nội tiết tố còn làm giảm hoạt động giải trí của tế bào tạo xương, giảm chất cơ bản ( protein ) của xương, giảm tích tụ calcium và phosphate trong xương, gây loãng xương, đau nhức .Những biến hóa về nội tiết tố cùng thực trạng đổ mồ hôi đêm cũng hoàn toàn có thể khiến chị em mất ngủ, căng thẳng mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vào hôm sau, suy giảm trí nhớ, thiếu tập trung chuyên sâu trong việc làm. Bên cạnh đó, âm đạo phụ nữ cũng giảm lượng dịch tiết và độ đàn hồi gây không dễ chịu, đau rát vùng kín, đau khi quan hệ tình dục .Ngoài ra, hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng suy giảm còn sụt giảm nội tiết tố, kéo theo đổi khác bất lợi về mức cholesterol trong máu. Từ đó làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim ở phụ nữ. Nếu mức estrogen sụt giảm trầm trọng, chị em có rủi ro tiềm ẩn bị tụt canxi nhanh hơn, khiến xương xốp, yếu, giòn và dễ gãy .

Cách khắc phục rối loạn tiền mãn kinh

Theo bác sĩ Hồng, tùy trường hợp mà bác sĩ có chỉ định điều trị bằng thuốc, liệu pháp bổ trợ nội tiết tố … Tuy nhiên, phần lớn phụ nữ hoàn toàn có thể khắc phục những rắc rối của tiến trình này bằng những giải pháp đơn thuần .

Về chế độ ăn uống, phụ nữ nên tăng cường chất đạm, axit béo omega-3, chất xơ và canxi trong thực đơn hàng ngày. Cụ thể, ở tuổi tiền mãn kinh, khối lượng cơ bắt đầu sụt giảm nên việc tăng lượng protein trong khẩu phần ăn rất cần thiết để duy trì khối lượng cơ. Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu, các loại hạt… là nguồn protein tốt. Còn axit béo omega-3 có trong các loại cá béo như cá ngừ, cá thu, cá trích… giúp giảm viêm, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa chứng trầm cảm.

Chất xơ có trong những loại rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt, những loại đậu … giúp no lâu, hạn chế cảm xúc thèm ăn và duy trì cân nặng. Chất xơ còn giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư .Về canxi, phụ nữ cần bổ trợ khoảng chừng 1.200 mg mỗi ngày. Vitamin D cũng rất quan trọng, giúp khung hình hấp thụ canxi tối đa. Do đó, chị em hoàn toàn có thể chọn những thực phẩm có chứa nguồn canxi dồi dào như sữa không đường tách béo, những loại đậu, động vật hoang dã có vỏ, trứng … hoặc uống thêm canxi theo chỉ định của bác sĩ .Chị em cũng cần hạn chế những thực phẩm giàu chất béo bão hòa như mỡ động vật hoang dã, chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai ; thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế cao như bánh mì trắng, mì, bánh ngọt, kẹo, kem ; thức uống chứa chất kích thích như rượu, bia, cafe ; thức ăn nhiều gia vị cay nóng .Bác sĩ Hồng cũng khuyên chị em nên duy trì chế độ sinh hoạt tốt như tập thể dục 30 phút mỗi ngày, duy trì 5 ngày một tuần. Chị em cần ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày, quan tâm tạo cho mình giấc ngủ ngon, ngủ đúng giờ, ngủ trước 23 h, không ngủ trưa quá nhiều ( tối đa 30 phút ), không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ hai giờ ; duy trì cân nặng không thay đổi với chỉ số BMI trong số lượng giới hạn thông thường .

Phụ nữ sắp bước vào độ tuổi tiền mãn kinh nên duy trì tập luyện mỗi ngày. Ảnh : Shutterstock .

Trong trường hợp các triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh trở nên nghiêm trọng, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, bác sĩ sẽ dùng đến một số loại hormon thay thế để bổ sung estrogen và progesterone. Chị em có thể được chỉ định điều trị estrogen toàn thân hoặc khu trú, liệu pháp nội tiết estrogen và progesterone kết hợp, điều trị estrogen có kèm hay không kèm với progesterone…

” Việc uống loại thuốc nào, liều lượng bao nhiêu, điều trị bao lâu … cần được bác sĩ xem xét kỹ lưỡng để tránh những rủi ro đáng tiếc xảy đến cho sức khỏe thể chất. Do đó, chị em không nên tự ý uống thuốc mà cần đến cơ sở y tế uy tín, có chuyên khoa phụ sản để kiểm tra sức khỏe thể chất và dùng thuốc đúng cách theo chỉ định “, bác sĩ Hồng nói thêm .Bên cạnh đó, khi lựa chọn mẫu sản phẩm tương hỗ sức khỏe thể chất, phụ nữ nên chọn những loại sản phẩm được kiểm định, thành phần vạn vật thiên nhiên, có chính sách được công nhận như Lepidium Meyenii. Đây là một thảo dược chứa nhiều sterols quý, có tác động ảnh hưởng tăng cường hoạt động giải trí của hệ trục, giúp không thay đổi bộ ba nội tiết tố đúng và đủ theo nhu yếu khung hình, từ đó, tăng cường sinh lý nữ, cải tổ triệu chứng không dễ chịu thời kỳ tiền mãn kinh .

Hà Thanh

Source: https://timgicodo.com
Category : Hướng dẫn