8 cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất tại nhà hiệu quả

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất tại nhà là điều mà nhiều chị em tìm kiếm? Bạn muốn sở hữu đôi chân thon gọn? Vậy thì xem ngay bài viết sau đây của Blog Học Massage để biết nguyên nhân vì đâu khiến bắp chân chị em lại bị to và thô? Và cách để thu nhỏ bắp chân lại nhanh nhất là gì?

Tìm hiểu nguyên nhân khiến bắp chân to

Trước khi tìm hiểu về những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất thì bạn nên hiểu tại sao bắp chân của bạn lại bị to, vì chỉ khi biết được nguyên nhân bạn sẽ lựa chọn giải pháp phù hợp nhất. Thực tế cho thấy, có rất nhiều nguyên nhân khiến cho bắp chân của bạn to và thô hơn mức bình thường, dưới đây là những nguyên nhân phổ biến.

Bắp chân to do cấu trúc cơ thể

Đây là nguyên do được gây ra bởi yếu tố di truyền, hay còn được gọi là do cơ địa. Đây là hiện tượng kỳ lạ bắp chân bị to hơn hơn tỷ suất khung hình bẩm sinh, từ khi sinh ra đã có bắp chân to hơn người thông thường, và bắp chân sẽ to dần theo tiến trình tăng trưởng .

Nếu như gia đình có xu hướng bắp đùi to, bắp chân to thì khả năng cao bạn cũng sẽ được di truyền đặc điểm này. Đặc biệt, tình trạng này thường hay xảy ra ở những người có chiều cao khiêm tốn. Ông bà xưa vẫn hay nhìn bắp chân to hay nhỏ mà phán đoán về chiều cao trong tương lai của đứa trẻ cũng vì lẽ đó.

Bắp chân to do ảnh hưởng của Estrogen

Estrogen ( hoocmon nữ ) có vai trò làm tăng lượng mỡ trong khung hình, hiểu nôm na là estrogen làm tích mỡ trên khung hình. Do đó, nếu lượng Estrogen trong khung hình tăng cao, sẽ làm tích mỡ nhiều vùng trên khung hình, trong đó có cả vùng bắp chân, làm bắp chân to ra .
Nếu bạn thường sử dụng những loại mỹ phẩm và thực phẩm chứa hàm lượng Estrogen cao sẽ khiến quy trình tích mỡ vùng bắp chân diễn ra nhanh hơn, lượng mỡ trong khung hình cũng tăng đáng kể .

Bắp chân to do thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Việc ngồi một chỗ quá lâu, lười hoạt động sẽ khiến cho khung hình nặng nề và mỡ sẽ có xu thế tích tụ vào vùng bụng, mông, đùi và bắp chân. Đặc biệt, thói quen ngồi vắt chéo chân tiếp tục, cũng tạo ra áp lực đè nén không tốt cho phần đùi và bắp chân .

Ngoài ra, việc mang giày cao gót tiếp tục, khiến trọng tải khung hình dồn xuống gót chân, bắp chân sẽ chịu trọn vẹn nghĩa vụ và trách nhiệm việc nâng đỡ khung hình, vô tình làm bắp chân của bạn to và thô dần theo thời hạn. Điều ngày càng nghiêm trọng hơn khi bạn đi lại nhiều giờ liền, tiếp tục và liên tục bằng giày cao gót .

Bắp chân to do ăn uống không đúng cách

Việc sử dụng những loại thức ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ, chất béo, … một cách vô tội vạ cũng là tác nhân khiến bắp chân phì nhiêu hơn .
Những loại thực phẩm này chứa nhiều calories khiến tất cả chúng ta tăng cân và làm size vùng đùi, vùng bắp chân tăng nhanh

Bắp chân to do tập luyện sai cách

Khá nhiều chị em tìm đến việc tập luyện hằng ngày để giữ được tầm vóc thanh mảnh, tuy nhiên, nếu những động tác tập luyện không đúng sẽ dẫn đến việc phản tác dụng .
Những bài tập về chân nếu được tập luyện không đúng cường độ, đúng kỹ thuật sẽ khiến bắp chân trở nên to và thô hơn .
Bắp chân to không chỉ làm mất cân đối về khung hình, giảm đi tính nghệ thuật và thẩm mỹ của body toàn thân mà còn là một trong những nguyên do gây ra những chứng bệnh nguy khốn như tim mạch, viêm khớp, … Do đó, nếu bạn đang gặp phải thực trạng bắp chân to thì nên tìm ngay những chiêu thức khắc phục tương thích để cải tổ thực trạng này ngay nhé .

Size bắp chân chuẩn là bao nhiêu?

Bạn phân vân không biết bắp chân của mình có phải là bắp chân to không và không biết to hơn số đo chuẩn là bao nhiêu ? Tìm hiểu ngay sau đây nhé .
Thông thường, số đo của bắp chân sẽ nhỏ hơn số đo của vòng đùi 20 cm là đạt chuẩn tỷ suất cân đối. Do đó, bạn hoàn toàn có thể đo vòng đùi và trừ ra 20 cm, sẽ ra được vòng bắp chân chuẩn so với tỉ lệ khung hình của mình. Nếu số đo của vòng bắp chân lớn hơn số đo vòng đùi trừ đi 20 cm, thì bạn đang gặp thực trạng bắp chân to rồi đó .

Số đo vòng đùi được nhìn nhận là đạt chuẩn của phụ nữ Nước Ta xê dịch trong khoảng chừng 40-50 cm. Do vậy, vòng bắp chân đạt chuẩn sẽ có mức xê dịch từ 20-30 cm .

8 cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cực hiệu quả

Dưới đây là 8 cách làm nhỏ bắp chân lại mà bạn nên biết để giúp chân trông thon gọn hơn. Cần lưu ý rằng bạn phải thực hiện chúng trong thời gian dài để thấy được kết quả nhé.

Tập các bài tập làm nhỏ bắp chân

Có những bài tập đơn thuần làm nhỏ bắp chân vô cùng hiệu suất cao mà không cần đến dụng cụ tương hỗ và bạn hoàn toàn có thể trọn vẹn luyện tại nhà như :

• Bài tập kiễng chân:

✅ Bước 1 : Đứng thẳng người, tay đưa ra trước để giữ cân đối .
✅ Bước 2 : Giữ cho sống lưng thẳng và 2 chân đặt song song
✅ Bước 3 : Bắt đầu kiễng gót chân lên cao, giữ cố định và thắt chặt khung hình bằng đầu ngón chân khoảng chừng 5 giây sau đó tăng dần và lặp lại khoảng chừng 10 – 15 lần .

Đây là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất khá đơn giản, nhưng đem lại hiệu quả rất cao, bất kì ai cũng có thể làm tốt động tác này.

• Bài tập kéo chân thon dài – Calf Stretch On Step

✅ Bước 1 : Chuẩn bị 1 bục cao, cân đối hoặc tận dụng cầu thang
✅ Bước 2 : Đứng thẳng sống lưng, 2 chân dang rộng bằng vai
✅ Bước 3 : Đặt 1 chân đặt trên mép bục và chân còn lại giữ cố định và thắt chặt trên mặt đất .
✅ Bước 4 : Đổ người về phía trước để bắp chân phía sau căng ra với một lực vừa phải, giữ nguyên tư thể từ 5-10 s và sau đó đổi chân .

• Bài tập Squat kết hợp nhấn 2 lần

Cũng giống như những động tác Squat thường thì, tuy nhiên khi bạn triển khai hạ mông xuống bạn hãy nhấn 2 lần liên tục. Mục đích của việc này là giúp làm nóng khung hình, tăng cường hoạt động cơ đùi từ đó đem lại hiệu suất cao làm nhỏ, săn chắc đùi và bắp chân .
Ngoài ra, những hoạt động giải trí như nhảy dây, chạy bộ, lượn lờ bơi lội, đi cầu thang, … cũng là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất, giúp đôi chân tất cả chúng ta thon gọn hơn, tùy vào sở trường thích nghi và thực trạng bắp chân mà lựa chọn động tác tập luyện tương thích. Tuy nhiên, bạn vẫn nên quan tâm cần tập luyện đúng kỹ thuật và đúng cường độ để có được hiệu suất cao .

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng, nhà hàng là một trong những yếu tố quan trọng trong việc làm sao để bắp chân nhỏ lại nhưng phần nhiều tất cả chúng ta đều không mấy chăm sóc đến .

Nếu bạn không có gen di truyền về bắp chân to hay có tập luyện thật cần mẫn nhưng nếu tiếp nạp một lượng thức ăn quá nhiều dầu mỡ, nhiều đường thì bắp chân bạn vẫn sẽ bị to là điều không tránh khỏi .
Bạn nên kiến thiết xây dựng một chính sách nhà hàng khoa học và tương thích để tránh được thực trạng bắp chân to, đơn cử :

• Nên hạn chế các loại thực phẩm chứa hàm lượng chất béo và đường, tăng cường các nhóm thực phẩm có nhiều protein, vitamin và khoáng chất.
• Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp.
• Ăn đủ bữa để hạn chế việc tích mỡ khi cơ thể làm việc trái giờ sinh học và uống nhiều nước để nâng cao quá trình đào thải mỡ thừa qua hệ bài tiết.

Ngâm chân với nước ấm là cách làm chân nhỏ lại hiệu quả

Một cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất bạn cũng hoàn toàn có thể vận dụng đó là ngâm chân với nước ấm. Bạn cần sẵn sàng chuẩn bị nước ấm với nhiệt độ vừa phải, độ cao tối thiểu là ngập mắt cá chân. Đây là liệu pháp giúp thư giãn giải trí và giúp bắp chân thon gọn hơn .
Có thể phối hợp thêm vài muỗng giấm và massage để giúp tăng hiệu suất cao làm nhỏ bắp chân. Nên ngâm chân từ 10 – 20 phút và luôn giữ cho nước ấm với nhiệt độ tương thích để đem lại hiệu suất cao tốt nhất .

Cách làm cho bắp chân nhỏ lại bằng các loại Gel giảm mỡ

Để tăng cường hiệu suất cao của việc giảm cân và giảm mỡ bắp chân, bên cạnh những cách được kể trên, bạn còn hoàn toàn có thể sử dụng Gel giảm mỡ để giúp giảm mỡ vùng bắp chân. Giúp chân giảm nhanh lượng mỡ thừa khó tiêu giảm và thon gọn hơn .

Để hoàn toàn có thể đạt được hiệu suất cao giảm bắp chân nhanh nhất, bạn hoàn toàn có thể linh động phối hợp những cách trên lại với nhau, tùy theo sở trường thích nghi và thực trạng của bản thân mà thiết kế xây dựng liệu trình hiệu suất cao nhất .

Massage làm thon gọn bắp chân

Một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất, đơn thuần nhất phải kể đến đó là massage chân. Massage chân đúng cách không chỉ giúp đôi chân của chị em đỡ mỏi mà còn trở nên thon gọn nhanh gọn .

Cách massage bắp chân thon gọn như sau :

• Tắm sạch sẽ toàn bộ cơ thể trong nước ấm, sau đó lau khô vùng chân.
• Sử dụng tinh dầu yêu thích với một lượng vừa đủ, thoa đều ra 2 lòng bàn tay.
• Thực hiện xoa dầu đều lên bắp chân và vuốt dọc theo bắp chân, massage theo chiều từ dưới cổ chân lên phía đầu gối, day ấn nhẹ nhàng lên phần bắp chân trong khoảng 2 – 3 phút.
• Lặp lại động tác vuốt dọc chân khoảng 15 lần cho mỗi chân, sau đó dùng lòng bàn tay massage vùng bắp chân theo chuyển động tròn.
• Nắm hờ bàn tay, miết kéo bắp chân từ dưới lên trên, sau đó ấn dọc từ cổ chân dần lên bắp chân và tới sau đầu gối.

Chạy bộ là cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả

Nhiều chị em quan ngại rằng chạy bộ sẽ khiến chân to. Nhưng trong thực tiễn, chạy bộ lại là một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất. Hoạt động chạy bộ không chỉ giúp bắp chân săn chắc mà còn giúp chị em có một hình thể đẹp nhờ tác động ảnh hưởng giảm mỡ body toàn thân .

Khi tập luyện chạy bộ, bạn không nên chạy với cường độ quá cao thì hoàn toàn có thể khiến chân bị thô. Thay vào đó, chị em chỉ cần chạy bộ với vận tốc vừa phải trong khoảng chừng 15 – 30 phút cho mỗi buổi tập và tập khoảng chừng 4 buổi mỗi tuần là đã hoàn toàn có thể giúp bắp chân thon gọn đáng kể .

Tập yoga giúp bắp chân thon gọn

Tập luyện yoga cũng là một cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất mà bạn nên thử. Chị em có thể tham khảo tập luyện một vài động tác yoga cơ bản để vừa giúp bắp chân thon gọn, vừa có một cơ thể dẻo dai, ví dụ như các bài tập:

• Yoga cúi gập người phía trước.
• Yoga tư thế con thuyền.
• Yoga tư thế ngọn núi đứng 1 chân…

Nhảy dây là cách làm thon gọn bắp chân hiệu quả

Nhảy dây không chỉ là hoạt động giải trí tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp đốt cháy calo hiệu suất cao, giúp chị em giảm mỡ bắp chân nhanh gọn. Tập nhảy dây tiếp tục cũng là cách hoạt động tích cực, giúp khung hình năng động, giàu sức sống và thân hình khỏe mạnh hơn .
Để nhảy dây giúp bắp chân thon gọn hiệu suất cao, chị em mới tập nên khởi đầu làm quen từ từ với bộ môn này, tránh nóng vội hay tập quá sức sẽ gây đau cơ. Đồng thời, những động tác tiếp đất và bật nhảy nên chú ý quan tâm dùng lực nhón mũi chân để phần cơ bắp chân được hoạt động giải trí nhiều nhất, giúp cơ mau chóng săn chắc .

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về nguyên nhân khiến bắp chân bạn to và 8 cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất. Chúc bạn mau chóng sở hữu đôi chân thon gọn và tự tin hơn với body của mình nhé!

Source: https://timgicodo.com
Category : Hướng dẫn