10 việc nên làm để có trái tim khoẻ mạnh

Trong một thời hạn dài, tất cả chúng ta vẫn cho rằng phụ nữ được bảo vệ nhờ nội tiết tố. Tuy nhiên, những cơn đau tim và đột quỵ hiện đang gây tử trận ở phụ nữ nhiều hơn phái mạnh .Hơn nữa bệnh nhân ngày càng trẻ ( 11 % phụ nữ bị nhồi máu cơ tim dưới 50 tuổi, so với 20 năm trước chỉ có 4 % ). Trong khi đó, theo truyền thống cuội nguồn, căn bệnh này ở phái đẹp thường xảy ra muộn hơn 10 năm so với phái mạnh .Việc tránh thai dựa trên estrogen-progestogen ( hầu hết có trong thuốc viên, miếng dán ) thôi thúc quy trình đông máu và do đó hình thành cục máu đông. Nguy hiểm hơn nữa đó là sự tích hợp giữa thuốc lá và thuốc tránh thai estrogen-progestogen, đặc biệt quan trọng sau 35 tuổi .

Chế độ ăn Địa Trung Hải bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Các bệnh tim mạch thường bị nhìn nhận thấp ở phụ nữ, chúng cũng ít được nghiên cứu và điều tra hơn nên việc điều trị cũng không tốt như ở phái mạnh .Giáo sư, bác sĩ tim mạch tại Viện Tim Phổi thuộc Bệnh viện Đại học Lille, Pháp Claire Mounier-Vehier lý giải : ” Các xét nghiệm chẩn đoán đôi lúc kém đáng tin cậy hơn, vì được phong cách thiết kế dựa trên sinh lý phái mạnh ” .Một nguyên do khác dẫn đến điều trị muộn : Các triệu chứng của phái đẹp khác với phái mạnh. Vì vậy, thay vì biểu lộ bằng cơn đau cổ xưa ở ngực lan ra cánh tay trái và hàm, nhồi máu cơ tim lại bộc lộ ở phái đẹp bằng đánh trống ngực, khó thở, rối loạn tiêu hóa … Các tín hiệu vẫn thường được cho là biểu lộ của chứng lo ngại. Vì vậy, mỗi phụ nữ cần tự bảo vệ mình bằng cách vận dụng những thói quen tốt hàng ngày .

Những thói quen tốt hàng ngày giúp chăm sóc sức khỏe trái tim

– Ngừng hút thuốc lá

Không hút thuốc rõ ràng là cách bảo vệ tốt nhất. Nếu không, để thôi thúc bản thân bỏ thuốc lá, bạn nên biết rằng mỗi điếu thuốc làm tăng áp lực đè nén máu, làm tổn thương thành mạch, thu hẹp động mạch và tạo điều kiện kèm theo hình thành cục máu đông. Nhưng, sau khi cai thuốc, quyền lợi tăng lên nhanh gọn. Sau 2 đến 12 tuần, tuần hoàn được cải tổ. Sau một năm, rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch đã giảm 50%. Trong 5 đến 15 năm, tim của người hút thuốc trở nên gần giống với của một người chưa khi nào hút thuốc .

– Theo dõi huyết áp

Huyết áp cao thôi thúc hình thành mảng xơ vữa ( và lắng đọng cholesterol bên trong động mạch ) cũng như đột quỵ và nhồi máu ( đặc biệt quan trọng là sau khi mãn kinh ) .Huyết áp tăng theo tuổi không phải là điều ” thông thường “. Nguyên nhân thường là do ăn quá nhiều muối ( ăn nhiều gia vị, ăn thịt nguội nhiều lần trong tuần ) hoặc uống quá nhiều rượu ( hơn 2 ly mỗi ngày ) …Vận động ngay khi hoàn toàn có thể trong ngày tốt cho sức khỏe tim mạch .

– Cắt giảm lượng đường và tránh lối sống ít vận động

Có quá nhiều đường trong máu làm tăng rủi ro tiềm ẩn tử trận do tim mạch từ 3 đến 7 lần ở phụ nữ ( 2 đến 3 lần ở phái mạnh ) .Tiến sĩ Jean-Michel Lecerf, Trưởng khoa dinh dưỡng tại Viện Pasteur de Lille, Pháp khuyên ” Hạn chế tăng cân và hơn hết là duy trì hoạt động giải trí sức khỏe thể chất là hai biện pháp chính để bảo vệ bản thân “. Bằng cách tiêu thụ một phần glucose cho hoạt động giải trí của chúng, những cơ tránh được sự biến hóa quá mức về mức độ của đường trong máu. Nhiều điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ quyền lợi của việc đi bộ vừa phải sau những bữa ăn .Tập luyện không đủ, cơ tim sẽ mất dần sức mạnh. Nó nhận và gửi ít máu hơn và do đó cung ứng ít oxy hơn cho những cơ và những cơ quan trong khung hình. Ngày càng ít hoạt động, chỉ có 53 % phụ nữ cung ứng những khuyến nghị của Tổ chức Y tế quốc tế, tức là 2 giờ 30 hoạt động giải trí với cường độ vừa phải mỗi tuần và 1 giờ 15 hoạt động giải trí với cường độ liên tục, so với 70 % phái mạnh .

Đi bộ, đạp xe trên mặt đất bằng phẳng, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào khác mà chúng ta ưa thích (với sự chấp thuận của bác sĩ nếu chúng ta đã ngừng chơi thể thao trong một thời gian dài) giúp tăng cường sức mạnh cho trái tim, khả năng thở, sức mạnh cơ và xương, đồng thời giúp chống lại các mối đe dọa khác của bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường và mỡ máu.

Cẩn thận với thuốc chống viêm không steroid làm tăng rủi ro tiềm ẩn nhồi máu cơ tim .

Những việc nên làm để giữ trái tim khỏe

Dưới đây là 7 việc nên làm để giữ được một trái tim luôn khỏe mạnh :

1. Ăn trái cây

Một chính sách nhà hàng siêu thị hàng ngày có nhiều trái cây tươi giàu chất chống oxy hóa sẽ giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim đến 40 % .

2. Ăn sô cô la đen

Flavonoid trong sô cô la có vai trò ngăn ngừa bệnh tim mạch bằng cách duy trì độ đàn hồi của thành mạch máu trong khung hình. Theo Thương Hội Tim mạch châu Âu, ăn 12 ô sô cô la đen mỗi tháng sẽ giảm 23 % rủi ro tiềm ẩn suy tim .

3. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải rất tốt cho việc bảo vệ sức khỏe tim mạch vì nó làm chậm sự kháng insulin và làm giảm mức triglyceride, làm giảm rủi ro tiềm ẩn đau tim .

4. Vận động ngay khi có thể trong ngày

Không gì tồi tệ hơn cho tim mạch ngoài lối sống ít hoạt động, thường đi kèm với tăng cân và tăng cholesterol. Đứng trò chuyện bằng điện thoại thông minh, cứ sau 2 giờ hãy đứng dậy khỏi chỗ ngồi để rót một cốc nước hoặc một tách trà, Tóm lại là tận dụng mọi thời cơ để duỗi chân suốt cả ngày .

5. Nhận nuôi một chú chó

Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng những người nuôi chó được hoạt động sức khỏe thể chất từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, điều này có ảnh hưởng tác động tích cực đến chỉ số khối khung hình và sức khỏe tim mạch .

6. Ngừng ăn vặt

Bởi vì cân nặng tích tụ sẽ kéo theo sự ngày càng tăng chất béo trung tính và cholesterol. Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ, hãy chọn những loại thực phẩm tốt cho tim mạch như dâu đen và mâm xôi ( có polyphenol bảo vệ động mạch ), một vài hạt hạnh nhân ( giúp giảm cholesterol xấu và hình thành cục máu đông ), hoặc hai hoặc ba hạt óc chó, luôn chứa nhiều chất chống oxy hóa và omega – 3 .

7. Cẩn thận với thuốc chống viêm

Khi dùng với liều lượng lớn và trong thời hạn dài ( thường để giảm đau mạn tính ), những loại thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen làm tăng rủi ro tiềm ẩn nhồi máu cơ tim từ 20 đến 50 % .Nhồi máu cơ tim cấp, tử vong cao nếu không được cấp cứu kịp thờiSKĐS – Người bệnh quê ở huyện Sơn Dương, tỉnh Tuyên Quang đang ở nhà, bỗng thấy khó thở, vùng ngực trái đau thắt, bóp nghẹt, ngay trong đêm, được người thân trong gia đình đưa đến BVĐK tỉnh Phú Thọ .

Xem thêm video đang được quan tâm:

Hướng dẫn tự lấy mẫu xét nghiệm COVID-19 tại nhà.

Source: https://timgicodo.com
Category : Hướng dẫn