Làm thế nào giảm béo phì một cách tự nhiên?

Béo phì là sự thừa cân của khung hình do sự tiêu thụ quá nhiều calo và ít hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Béo phì luôn là nỗi ám ảnh của những vương quốc trên quốc tế, theo một điều tra và nghiên cứu, trên toàn thế giới, có hơn 2 tỉ người lớn và trẻ nhỏ bị những yếu tố sức khỏe thể chất tương quan đến béo phì hoặc thừa cân .
Theo thống kê trên Boldsky, vào năm năm ngoái, 4 triệu người tử trận do khối lượng khung hình thừa. Các nguyên do của béo phì thường là dư thừa calo và ít tập thể dục hơn là do di truyền, độc tố, mất cân đối hormone, stress, hay tính năng phụ của thuốc. Một người lớn có chỉ số BMI giữa 25 và 29,9 được coi là quá cân và người lớn có chỉ số BMI từ 30 trở lên bị coi là béo phì. Tuy nhiên, có 1 số ít giải pháp tự nhiên dưới đây đã được chứng tỏ là giảm béo phì hiệu suất cao :

1. Ăn nhiều protein (chất đạm) hơn

Khi giảm cân, protein được coi là vua của chất dinh dưỡng. Cơ thể bạn đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa protein bạn tiêu thụ. Vì vậy, chế độ ăn kiêng có hàm lượng protein cao có thể tăng sự trao đổi chất của bạn lên đến 80-100 calo mỗi ngày và có thể làm bạn cảm thấy no và giảm sự thèm ăn. Đơn cử một bữa ăn sáng protein cao sẽ bao gồm trứng, sữa, bơ đậu phộng… có thể mang lại cho bạn một hiệu ứng tốt hơn. 

2. Hạn chế tiêu thụ đường

Hạn chế tiêu thụ đường ở những người bị béo phì. Ảnh: Internet

Ăn quá nhiều đường có liên quan đến một số bệnh trên thế giới, bao gồm đái tháo đường tuýp 2, ung thư và bệnh tim. Đường tinh chế được ẩn trong các thực phẩm chế biến khác nhau, do đó bạn có thể tiêu thụ quá nhiều đường mà không hề nhận ra nó. Giảm thiểu các thực phẩm chế biến như ngũ cốc ăn sáng, rau đóng hộp, bánh mì ngọt, đồ ăn nhẹ mặn, bánh ngọt và bánh quy…

3. Ăn thực phẩm toàn phần

Cách tốt nhất để giảm béo phì là dựa vào chính sách ăn kiêng lành mạnh, rau, củ quả tự nhiên. Bằng cách này, bạn vô hiệu phần đông đường bổ trợ, thực phẩm chế biến và chất béo bổ trợ. Các thực phẩm nguyên chất như trái cây và rau xanh, những loại sản phẩm từ sữa như sữa chua nguyên chất, trứng và phô mai … nên là một phần của chính sách ăn kiêng, vì chúng sẽ cung ứng cho khung hình những chất dinh dưỡng thiết yếu mà khung hình cần để hoạt động giải trí thông thường .

4. Uống nước 

Uống nhiều nước sẽ giúp chống béo phì. Uống 0,5 lít nước hoàn toàn có thể làm tăng lượng calo mà bạn đốt 24 % – 30 % trong một giờ. Uống nước trước bữa ăn cũng hoàn toàn có thể dẫn đến giảm lượng calo, đặc biệt quan trọng là so với những người trung niên. Lý do là uống nhiều nước giúp xả chất độc ra khỏi khung hình và giảm đầy hơi .

5. Tránh lượng calo lỏng

Lượng calo lỏng đến từ những loại đồ uống như nước ép trái cây, sữa sôcôla, nước ngọt có đường và đồ uống nguồn năng lượng. Những thức uống này giúp tăng rủi ro tiềm ẩn béo phì. Một điều tra và nghiên cứu ghi nhận cho thấy có sự ngày càng tăng 60 % rủi ro tiềm ẩn béo phì ở trẻ nhỏ so với mỗi đồ uống có đường .

6. Hạn chế khẩu phần ăn uống tinh chế

Những loại sản phẩm carbohydrate tinh chế thường chứa nhiều đường hoặc những loại ngũ cốc đã được xát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất ( như bánh mì trắng hay mì pasta ). Chúng gồm có thịt ướp đông, trái cây ướp đông không đường, bơ không đường, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ, mì ống, ngũ cốc ăn sáng … Các carbohydrate tinh chế này dễ tiêu hóa và làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến cảm xúc thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn tất cả chúng ta nạp vào khung hình, từ đó dễ gây béo phì .

7. Uống trà xanh không đường

Trà xanh là một loại nước giải khát tự nhiên chứa đầy chất chống ôxy hóa. Giống cafe, trà xanh cũng có tính năng giảm cân. Mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine nhưng trà xanh lại chứa chất chống ôxy hóa rất tốt có tên catechin, hoạt động giải trí phối hợp với caffeine làm tăng cường quy trình đốt mỡ thừa lên đến 17 %, đặc biệt quan trọng là chất béo bụng .

8. Bổ sung probiotics

Probiotics là vi trùng sống giúp nuôi những vi trùng đường ruột khỏe mạnh. Bổ sung chúng, giúp cải tổ sức khỏe thể chất tiêu hóa và sức khỏe thể chất tim mạch và thậm chí còn hoàn toàn có thể giúp giảm cân, ngăn ngừa sự hấp thu chất béo trong khẩu phần ăn, đồng thời giảm sự thèm ăn và chống viêm. Sau mỗi bữa ăn hãy ăn một chút ít sữa chua nguyên chất .

9. Ăn nhiều chất xơ hơn

Đây là một trong những lời khuyên giảm cân được nhiều người thông dụng nhất. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt quan trọng là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm xúc no ( vì những chất xơ hòa tan trong nước, làm cho dạ dày co và giãn và thôi thúc sự giải phóng những hormone no ) và giúp bạn trấn áp được cân nặng trong thời hạn dài .

Ăn nhiều chất xơ là cách giảm cân được nhiều người sử dụng. Ảnh: Internet

Hãy ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt, bông cải xanh, trái cây như quả mọng, lê và cam, các loại hạt…

10. Thực hành ăn uống chánh niệm

Một trong những yếu tố lớn nhất của “ ăn kiêng ” là chúng về lâu về dài gần như chẳng có tính năng gì – những người “ ăn kiêng ” lại dễ tăng cân hơn trong tương lai. Do đó, thay vì “ ăn kiêng ” hãy đặt tiềm năng trở thành một người khỏe mạnh hơn, vui tươi hơn và có thân hình đẹp hơn. Hãy nhà hàng siêu thị chánh niệm, có ý thức. Điều này giúp bạn lựa chọn thức ăn có ý thức và tăng trưởng nhận thức về những tín hiệu đói và cảm xúc no. Ăn uống chu đáo, vừa đủ chất dinh dưỡng có tác động ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm cân, hành vi ẩm thực ăn uống và stress ở những người béo phì .
Và sau cuối, đừng quên rèn luyện thể thao, hoạt động chân tay một cách điều độ và lành mạnh để quy trình giảm cân đạt hiệu suất cao nhé .

Source: https://timgicodo.com
Category : Hướng dẫn