Bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú

19 419 đã xem

Việc giảm cân sau sinh là vấn đề mà tất cả các chị em phụ nữ đều quan tâm và mong muốn đạt được mức cân nặng như thời kỳ trước khi mang thai. Tuy nhiên, làm thế nào để vừa có thể giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú thì không phải mẹ nào cũng biết, Procare sẽ mách bạn 8 bí kíp giảm cân hiệu quả nhất.

8 bí kíp giảm cân sau sinh

Cần kiên nhẫn với chiến dịch giảm cân

Hầu hết các bà mẹ đều sốt sắng với việc giảm cân và muốn mau chóng đạt được thân hình và chỉ số cân nặng như thời kỳ con gái. Tuy nhiên, việc giảm cân cần phải được diễn ra trong một khoảng thời gian dài vừa đủ và đặc biệt là các chị em phụ nữ không được mất kiên nhẫn nếu quá trình giảm cân không diễn ra theo đúng những gì mà chị em phụ nữ mong muốn.

Các mẹ cần nhớ rằng. “ Nếu đã mất 9 tháng để tăng cân. Thì cũng nên mất từng đấy thời hạn để quay trở lại mức cân nặng trước kia. ” Vì vậy. điều quan trọng nhất với những chị em phụ nữ cần phải kiên trì với quy trình giảm cân sau sinh .

Không được ăn kiêng nghiêm khắc

Các chị em phụ nữ cần có chính sách nhà hàng siêu thị cực kỳ hài hòa và hợp lý vì ngoài yếu tố giảm cân, họ còn phải phân phối đủ nguồn sữa thiết yếu cho trẻ. Vì vậy, cần cân đối và phong phú những loại thực phẩm trong bữa ăn là yếu tố thiết yếu để quy trình giảm cân diễn ra thuận tiện nhất .
Theo khuyến nghị của những bác sĩ thì trong quy trình giảm cân sau sinh, bạn cần phân phối tối thiểu 1.700 – 1800 calo nhé. một số ít quan tâm sau sẽ giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu suất cao

• Với thực phẩm giàu tinh bột như gạo trắng, nên được cắt giảm bớt giảm bớt xuống còn khoảng chừng 50 g
• Thức ăn giàu đạm nên được thêm vào bữa ăn hàng ngày của mẹ nhưng phải bảo vệ vừa đủ 60-70 g protein / ngày .
• Với rau xanh và trái cây, mẹ phải ăn nhiều hơn : Rau, trung bình khoảng chừng 300 – 400 g / ngày và trái cây ít ngọt khoảng chừng 200 – 300 g / ngày .
• Dầu ăn duy trì 10g/ngày.
• Tổng lượng chất béo giảm xuống chỉ còn 25g/ngày.

Các thực phẩm giàu pectin như hột é, sương sa, sương sáo … rất tương thích cho việc giảm cân của mẹ sau sinh vì chúng ngăn ngừa năng lực hấp thu cholesterol, giảm tích tụ chất béo và chất đường … Các loại thực phẩm này không riêng gì hạn chế nạp thêm nguồn năng lượng vào khung hình mà còn có công dụng giải khát, hạ độc, nhuận tràng và tăng cường quy trình trao đổi chất .

Xem thêm: Thực đơn sau sinh cho mẹ giảm cân nhiều sữa

Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Chị em phụ nữ cần chọn cho mình loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít calo và mỡ để đảm bảo việc cung cấp đủ dưỡng chất cho em bé bú nhưng hạn chế việc tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

Các món ăn chế biến từ cá là thực phẩm tuyệt vời giúp trẻ nhỏ tăng trưởng trí não nhưng cũng giúp khung hình người mẹ không bị tăng cân. Bên cạnh đó, những thực phẩm khác như sữa, sữa chua, thịt nạc … là nguồn thực phẩm tuyệt vời vì chứa rất ít mỡ nhưng lượng protein cao cũng như giúp cho chị em phụ nữ có cảm xúc no lâu hơn .

Cho con bú nhiều hơn

Khi cho con bú sẽ kích thích khung hình giải phóng hormone Oxytocin khiến tử cung co rút và trở lại size thông thường nhanh hơn. Đồng thời nuôi con bằng sữa mẹ giúp những bà mẹ quay trở lại cân nặng trước khi mang thai nhanh hơn .

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa vì trong sữa có tới 90 % là nước, ngoài những uống nhiều nước cũng giúp có cảm xúc no và sẽ ăn ít đi cũng như giúp cho khung hình không bị thiếu nước. Vì vậy, những chị em phụ nữ cần quan tâm và nhắc nhở mình bổ trợ nước hằng ngày nhé .

Vận động nhiều hơn

Bên cạnh chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý, để quy trình giảm cân sau sinh diễn ra thuận tiện bạn cần tích hợp với chính sách hoạt động và tập thể dục nhiều hơn. Việc hoạt động và tập thể dục liên tục sẽ giúp khung hình đốt cháy lượng calo dư thừa và qua đó giúp cơ, xương khỏe mạnh .

Cần ngủ thêm

Thiếu ngủ hoàn toàn có thể là 1 nguyên do khiến khung hình bạn khó lấy lại tầm vóc sau sinh. Trong một nghiên cứu và điều tra, những bà mẹ ngủ ít hơn 5 giờ một tối có Xác Suất béo phì cao hơn là những bà mẹ ngủ 7 giờ .
Vì vậy, những chị em phụ nữ cần phải có kế hoạch chăm nom em bé và cố gắng nỗ lực chợp mắt khi bạn hoàn toàn có thể và nỗ lực đi ngủ sớm sau khi em bé khởi đầu ngủ để giúp quy trình giảm cân diễn ra đúng với kế hoạch ..

Bổ sung vitamin tổng hợp sau sinh

Mặc dù thực phẩm là nguồn phân phối dinh dưỡng tốt cho khung hình. Tuy nhiên, để bảo vệ vừa phân phối đủ dinh dưỡng cho khung hình, vừa hoàn toàn có thể trở về thân hình bé nhỏ như trước đây thì không dễ. Để giảm tải áp lực đè nén nhà hàng cho mẹ, đồng thời vẫn cung ứng đủ dưỡng chất cho con, ngoài chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh thì mẹ sau sinh hoàn toàn có thể bổ trợ thêm thuốc bổ tổng hợp mỗi ngày .

Các dưỡng chất mẹ cần lưu ý cung cấp đủ như: DHA, EPA, acid folic, canxi, Vitamin A,D,E… Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: Vitamin tổng hợp giúp gì cho mẹ sau sinh? để tìm hiểu rõ hơn.

Theo Procarevn.vn

Để cùng thức ăn hàng ngày phân phối DHA, EPA cùng nhiều Vitamin khoáng chất khác, mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm sử dụng thuốc PM Procare PM Procare diamond mỗi ngày. Cùng với chính sách ăn, mẹ chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ giúp khung hình khỏe mạnh, mau hồi sinh và tăng cường chất lượng sữa cho con bú /

Source: https://timgicodo.com
Category : Hướng dẫn