5 mẹo giảm nghén khi mang thai cho mẹ bầu hiệu quả

( 23/07/2022 )

Ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kì là hiện tượng hoàn toàn bình thường. Vậy khi nào mẹ bầu hết ốm nghén? Mẹ đã biết những mẹo giảm nghén khi mang thai chưa?

Rate this post

Thế nào là ốm nghén khi mang thai?

Ốm nghén là hiện tượng kỳ lạ mẹ bầu cảm thấy buồn nôn khi mang thai trong 3 tháng đầu của thai kì. Nguyên nhân là do sự điều tiết không bình thường của những hóc môn như estrogen, progesterone, … dẫn đến những đổi khác trong hoạt động giải trí tiêu hóa ở khung hình của mẹ. Và lượng đường giảm do nhu yếu nguồn năng lượng của bào thai sẽ khiến mẹ nhạy cảm hơn với những mùi vị xung quanh. Không có cách nào để xóa bỏ trọn vẹn những cơn ốm nghén, tuy nhiên mẹ hoàn toàn có thể vận dụng một vài mẹo giảm nghén khi mang thai để thấy thoải mái và dễ chịu hơn .

Ốm nghén khi mang thai khiến mẹ bầu buồn nôn, không dễ chịu

Các kiểu nghén khi mang thai của mẹ bầu

Hầu hết mẹ bầu đều bị ốm nghén, nhưng không phải ai cũng nghén giống nhau. Khi nghén, mẹ sẽ thèm những thực phẩm trước đó mình chưa từng ăn. Đây là một hiện tượng kỳ lạ trọn vẹn thông thường ở mẹ bầu. Một số kiểu nghén khi mang thai của mẹ bầu là :

• Nghén chua
• Nghén ngọt
• Nghén mùi
• Nghén cay mặn
• Một số kiểu nghén khác: nghén ngủ, chồng nghén hộ vợ,…

Ốm nghén thường chỉ lê dài trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên cũng có 1 số ít mẹ sẽ bị nghén lê dài trong cả thời hạn mang thai. Lúc này mẹ nên gặp bác sĩ để có được những lời khuyên tốt nhất .

Nghén chua là hiện tượng kỳ lạ thường gặp khi mẹ mang thai

5 mẹo giảm nghén khi mang thai cho mẹ

Nghỉ ngơi đầy đủ

Một mẹo quan trọng để giảm nghén cho các mẹ đó là nghỉ ngơi đầy đủ. Bởi vì ốm nghén sẽ khiến mẹ bầu luôn trong trạng thái mệt mỏi, không đủ sức khỏe sẽ khiến mẹ càng khó chịu và dễ buồn nôn. Vậy nên mẹ bầu cần cho mình thời gian để nghỉ ngơi. Một giấc ngủ ngắn cũng sẽ khiến mẹ cảm thấy dễ chịu và tỉnh táo hơn.

Đến khi khung hình biến hóa, mẹ nên mua một chiếc gối dành riêng cho bà bầu để giúp sống lưng và bụng của mẹ tự do hơn .

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ẩm thực ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ giảm bớt phần nào những cơn nghén khi mang thai. Dưới đây là 1 số ít chú ý quan tâm cho chính sách ẩm thực ăn uống của mẹ khi mang thai :

• Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, hải sản hoặc đồ ăn cay nóng.
• Mẹ bầu nên có chế độ ăn thanh đạm kết hợp với nhiều vitamin và chất xơ.
• Mẹ không nên uống các đồ uống chứa cồn và caffeine. Vì chúng làm tăng việc giải phóng axit dạ dày, gây áp lực cho hệ tiêu hóa của mẹ, và ảnh hưởng đến tình trạng nôn nghén của mẹ.
• Khi mang thai, mẹ nên bổ sung một số loại vi chất như sắt, canxi, acid folic,… và đừng quên những sản phẩm hỗ trợ tăng sức đề kháng như Prenalen để hỗ trợ nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu trong thai kì.

TPBVSK Prenalen – tương hỗ tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe thể chất cho bà bầu

Chia nhỏ bữa ăn

Khi dạ dày trống rỗng thì cảm xúc buồn nôn sẽ càng thêm rõ ràng. Hơn nữa, nó còn làm dạ dày mẹ tiết nhiều axit và co bóp nhiều hơn khi nôn, khiến mẹ càng thêm không dễ chịu. Vì vậy mẹ nên chia nhỏ những bữa ăn trong ngày của mình để trong dạ dày luôn có thức ăn. Mẹ cũng nên phối hợp những món ăn phụ như hoa quả, sữa chua, … để mẹ thấy không bị chán ăn .

Vận động nhẹ nhàng

Giữ bản thân bận rộn có thể giúp mẹ thoát ra khỏi cảm giác buồn nôn. Hiện nay, những bài tập yoga cho bà bầu có rất nhiều trên mạng internet, mẹ có thể luyện tập vừa với sức mình. Hoặc mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng ở trong nhà, ở công viên để duy trì luyện tập cho cơ thể. Vận động cũng sẽ khiến cơ thể mẹ khỏe khoắn hơn, tăng lưu động máu, hỗ trợ mẹ bầu tiêu hóa thức ăn để giảm bớt nôn nghén.

Sử dụng gừng, các loại trái cây để giảm nghén

Gừng là một loại thực phẩm có tính năng làm ấm bụng, tương hỗ tiêu hóa và xua tan những mùi không dễ chịu. Với mẹ bầu, những mẹ hoàn toàn có thể sử dụng những lát gừng tươi thái mỏng mảnh để ngửi khi buồn nôn. Trà gừng cũng có hiệu quả rất tốt để giúp mẹ giảm thực trạng ốm nghén. Mẹ nên sử dụng trà gừng với mật ong vào mỗi buổi sáng để đạt hiệu suất cao tốt nhất. Ngoài ra, những loại quả mọng có mùi vị chua ngọt : dâu tây, mâm xôi, …
Khi mang thai, mẹ nên bổ trợ dinh dưỡng và những vi chất như : Canxi, sắt, những loại vitamin C, D, … để cung ứng đủ nhu yếu dinh dưỡng của khung hình. Mẹ nên hỏi bác sĩ để biết khi nào mẹ bầu nên uống sắt và hoàn toàn có thể uống phối hợp cùng lúc hay không, … để bảo vệ bảo đảm an toàn và hiệu suất cao. Chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh trong hàng loạt thai kỳ !

Source: https://timgicodo.com
Category : Hướng dẫn