Mách bạn 11 cách chữa đau vai gáy cực kỳ hiệu quả

Bước 2 : Lắc vai qua lại khoảng chừng 4 lần, sau đó thở ra và ép bụng xuống .Bước 1 : Nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó ưỡn cổ và vai lên, giữ trong vài giây .

Đau vai gáy không chỉ gây đau mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến công việc và cuộc sống thường ngày của người bệnh. Áp dụng ngay những cách chữa đau vai gáy được đưa ra trong bài viết dưới đây để cải khắc phục tình trạng này và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh.

Phân loại bệnh đau vai gáy

Tùy với thời hạn diễn ra bệnh, đau vai gáy được chia thành 2 loại là cấp tính và mãn tính .

Đau vai gáy cấp tính

Đây là loại đau vai gáy xảy ra ở một thời gian ngắn, hoàn toàn có thể là đau sau khi ngủ dậy không đúng tư thế, đau sau chấn thương … Loại đau vai gáy này sẽ biến mất sau một thời hạn ngắn và không ảnh hưởng tác động nhiều đến sức khỏe thể chất của người bệnh .

Đau vai gáy mãn tính

Đây là thực trạng đau vai gáy xảy ra tiếp tục, trong thời hạn dài, kèm theo một vào triệu chứng như dị cảm, đau lan sang cánh tay. Bệnh lý này khó chữa dứt điểm vì đã tiến triển thành mãn tính .

Mách bạn 11 cách chữa đau vai gáy cực kỳ hiệu quả

Đau vai gáy nên được điều trị từ sớm để vừa giúp giảm đau, hạn chế tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và đời sống hoạt động và sinh hoạt thường ngày vừa ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn tiến triển thành mãn tính .Dưới đây là 11 cách chữa đau vai gáy người bệnh hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để triển khai :

Vật lý trị liệu trị đau vai gáy

Đây là cách chữa đau vai gáy được sử dụng thoáng đãng, vận dụng được với hầu hết những đối tượng người tiêu dùng bị bệnh. Phương pháp này giúp giảm đau bằng cách kéo giãn 1 số ít mô mềm quanh khớp, trải qua những bài tập giãn cơ, tập duỗi sống lưng, duỗi vai và ngực hay xoay vòng .Trước khi triển khai những bài tập đau vai gáy, người bệnh nên tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ chuyên khoa để triển khai đúng cách, giúp tăng hiệu suất cao điều trị. Tập luyện sai cách hoàn toàn có thể khiến thực trạng đau nhức không được cải tổ mà thậm chí còn còn làm trầm trọng thêm .Khi vật lý trị liệu, bạn nên lựa chọn cơ sở y tế chuyên nghiệp, có kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm tay nghề, bác sĩ trình độ cao để giúp nhìn nhận đúng chuẩn thực trạng đau nhức và đưa ra những phương pháp trị liệu tương thích .Khoa vật lý trị liệu của Bệnh viện Hồng Ngọc là địa chỉ được nhiều người bị đau vai gáy lựa chọn để điều trị bệnh. Nơi đây không riêng gì quy tụ đội ngũ nhân viên cấp dưới y tế giỏi trình độ mà còn góp vốn đầu tư nhiều máy móc tân tiến, có hồ bơi thủy trị liệu tiên phong của miền Bắc … giúp cải tổ nhanh gọn thực trạng đau nhức vai gáy của bệnh nhân .Khách hàng có nhu yếu ĐK sử dụng những dịch vụ của khoa Vật lý trị liệu Bệnh viện Hồng Ngọc sung sướng ĐK tại đây :

Sử dụng thuốc

Nếu bị đau vai gáy ở mức độ nặng, nhiều người sẽ lựa chọn sử dụng thuốc để cắt giảm cơn đau nhức. Một số loại thuốc đem lại hiệu suất cao trong trường hợp này là thuốc ibuprofen, acetaminophen và naproxen …Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc, người bệnh phải tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ, không tự ý sử dụng thuốc vì hoàn toàn có thể gây nhiều tính năng phụ ảnh hưởng tác động để dạ dày, gan thận, xương khớp .

Mẹo dân gian chữa đau vai gáy

Người bệnh cũng hoàn toàn có thể vận dụng những mẹo dân gian dưới đây để chữa đau vai gáy ngay tại nhà .

Sử dụng đá lạnh

Sử dụng đá lạnh là một cách chữa đau vai gáy tại nhà đơn thuần mà đem lại hiệu suất cao, giúp làm dịu cơn đau nhức cấp tính nhanh gọn. Nguyên nhân là do khi gặp nhiệt độ lạnh, mạch máu co lại giúp ngăn ngừa thực trạng sưng, làm tê những dây thần kinh nhỏ giúp giảm đau rõ ràng .Khi triển khai chiêu thức này, bạn chỉ cần lấy vài viên đá lạnh cho vào túi chườm hoặc dùng gel lạnh để thoa lên vị trí đang bị đau nhức. Chườm khoảng chừng 15 phút rồi dừng. Sau đó, nếu còn đau hoàn toàn có thể chườm thêm vài lần nữa .Lưu ý không nên chườm đá trực tiếp lên da vì hoàn toàn có thể gây kích ứng da hoặc chứng bỏng lạnh. Ngoài ra, cách làm này chỉ đem lại hiệu suất cao với những trường hợp đau vai gáy cấp tính. Nếu cơn đau lê dài thì người bệnh nên đi khám .

Chườm nóng

Ngoài chườm lạnh, chườm nóng cũng là cách hữu hiệu để cải tổ chứng đau vai gáy. Hơi nóng sẽ giúp kích thích lưu thông máu, làm dịu cơn đau và thư giãn giải trí cơn co thắt. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng một chai nước ấm, khăn nhúng nước ấm hoặc túi chườm ấm để đặt lên vùng vai gáy bị đau .Ngoài cách trên, bạn hoàn toàn có thể tắm nước ấm. Đặc biệt, tắm dưới vòi hoa sen để nước xả thẳng xuống vùng vai gáy đang bị đau cũng giúp làm giảm triệu chứng đau nhức hiệu suất cao .Có một quan tâm khi chườm nóng là không chườm nhiệt độ quá cao vì hoàn toàn có thể gây tổn thương da. Mỗi lần chườm không nên chườm quá 20 phút .

Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi

Cơn đau nhức vai gáy sẽ càng nặng nề hơn khi bạn đứng hoặc vận động và di chuyển cổ sai tư thế. Vì vậy, bạn hãy nghỉ ngơi, hạn chế hoạt động giải trí mạnh hay xoay vặn cổ quá mức để giúp cải tổ cơn đau .Với nhiều trường hợp nặng, hoàn toàn có thể sử dụng đai cố định và thắt chặt cổ để không gây đau khi vận động và di chuyển .

Bài tập trị đau vai gáy

Bài tập giãn cơ

Đây là bài tập chữa đau vai gáy phổ cập, hoàn toàn có thể triển khai tại nhà mỗi ngày .

Cách thực hiện bài 1:

• Bước 1 : Chuẩn bị với tư thế ngồi tự do, hít thở sâu thư giãn giải trí .
• Bước 2 : Cúi đầu sao cho cằm chạm ngực và không thay đổi tư thế này khoảng chừng 5-10 giây .
• Bước 3 : Từ từ ngửa đầu ra sau, mắt hướng lên trần nhà, không thay đổi tư thế này khoảng chừng 5-10 giây .
• Bước 4 : Nghiêng đầu sang bên phải để tai chạm vai và giữ tư thế này trong 5 – 10 giây, thả lỏng người .

• Bước 5: Làm tương tự như bước 4 nhưng nghiêng trái.

  Xem thêm: HƯỚNG DẪN HOÀN CHỈNH DYNASTY WARRIORS 8 XTREME LEGENDS

• Bước 6 : Xoay đầu nhẹ nhàng sang hai bên để thả lỏng phần đầu cổ .

Cách thực hiện bài 2:

Khởi động bằng cách cuộn vai và xoay đầu theo hoạt động tròn. Sau đó, liên tục thực thi xoay cổ ( từ trái sang phải và ngược lại ), uốn cong và kéo giãn cổ ( nhìn lên – xuống ). Thực hiện vài phút cho mỗi động tác .Khi cơ cổ đã nóng lên, khởi đầu triển khai kéo giãn : nghiêng đầu về phía vai. Thực hiện cho cả 2 bên .Tiếp theo, gập cổ về phía trước ( hướng cằm xuống ngực ), xoay nhẹ về 1 bên. Thực hiện cho bên còn lại .Thực hiện những động tác kéo giãn cơ cổ khoảng chừng 30 giây cho mỗi bên, phối hợp thở sâu. Thực hiện 3 – 5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm .

Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ

• Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó ưỡn cổ và vai lên, giữ trong vài giây .

• Bước 2 : Lắc vai qua lại khoảng chừng 4 lần, sau đó thở ra và ép bụng xuống .

• Bước 3: Thực hiện bài tập 3 lần một ngày .

Gập duỗi cổ

Các động tác đơn thuần là chỉ cần đưa cằm từ từ xuống chạm vào thành ngực. Giữ nguyên cổ tại tư thế này trong thời hạn khoảng chừng 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí khởi đầu .Kế tiếp là ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu của .Tiếp theo là nghiêng đầu tối đa sang một bên vai cho đến khi cổ hơi căng ra. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí khởi đầu. Lặp lại động tác này ở bên vai đối lập .Lặp lại hàng loạt chuỗi liên hoàn này ba đến năm lần nữa .

Xoay đầu

Tương tự như gập duỗi cổ, xoay đầu cũng là một chuỗi những động tác giúp kiểm soát và điều chỉnh hoạt động giải trí hệ xương khớp, dây chằng, gân cơ tại khu vực vai gáy .

• Nhìn thẳng mặt về phía trước .
• Quay đầu sang một bên giống như đang nhìn qua vai. Giữ trong 5 đến 10 giây .
• Từ từ quay 180 độ theo hướng vai đối bên. Giữ lại trong 5 đến 10 giây .
• Lặp lại những động tác như trên từ ba đến năm lần .

Cách chữa đau vai gáy bằng biện pháp Đông y

Bạn hoàn toàn có thể đặt những túi chườm thảo dược ( gồm có những hương liệu như hoa oải hương, cây hương thảo ) vào vùng cổ bị đau trong vòng 20 phút. Nhiệt nóng sẽ giúp những cơ cổ được thư giãn giải trí, giảm căng thẳng mệt mỏi .Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể ngâm cổ và vai trong nước ấm có pha muối Epsom ( 1 loại muối vô cơ có chứa magie, lưu huỳnh và oxi ). Nước ấm có công dụng cải tổ tuần hoàn, giảm triệu chứng đau và cứng cổ .

Thay đổi tư thế và gối ngủ

Đây là một trong những cách giảm đau vai gáy bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để thực thi tại nhà. Những cách kiểm soát và điều chỉnh thói quen ngủ gồm có :

• Sử dụng một tấm nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ khung hình .
• Lựa chọn gối kê tương thích, có độ mềm vừa phải để tương hỗ tốt cho cổ và đầu .
• Kê gối thấp khi ngủ bởi nằm gối quá cao khiến cổ bị gập xuống, không tốt cho cột sống .
• Chỉ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh tư thế nằm sấp .
• Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, tập yoga hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng .

Giữ đủ nước cho cơ thể

Uống nhiều nước mỗi ngày không riêng gì thôi thúc lưu thông máu, giữ nhiệt cho khung hình, mà còn nuôi dưỡng và cấp nước cho đĩa đệm – phần nằm giữa những đốt cột sống cổ của bạn. Đĩa đệm được tạo ra từ thành phần chính là nước, vì thế giữ nước tốt giúp cho đĩa đệm trở nên dẻo và chắc. Hãy tập thói quen uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là nước lọc .

Giải tỏa căng thẳng

Tâm trạng áp lực đè nén lê dài hoàn toàn có thể khiến vùng cổ bị căng cứng, từ đó gây ra đau mỏi vai gáy. Lúc này, giải tỏa stress là mẹo chữa đau vai gáy đơn thuần nhất, giúp thư giãn giải trí tâm lý và ngăn ngừa chứng đau cứng cổ .Bạn hoàn toàn có thể trấn áp niềm tin bằng nhiều cách khác nhau, gồm có ngồi thiền hoặc tập yoga, đôi lúc nghỉ giải lao 5 – 10 phút nếu thao tác quá lâu trong văn phòng, ngủ đủ giấc và đúng giờ, hạn chế thức khuya …

Xây dựng tư thế đầu cổ tốt

Các cơn đau vai gáy gây ra thực trạng uể oải, stress cả ngày và hoàn toàn có thể làm giảm hiệu suất việc làm. Do đó, kiến thiết xây dựng tư thế đầu cổ tốt là nền tảng để điều trị đau vai gáy tại nhà hay mọi nơi khác .Để thực thi điều này, đặt một chiếc gương tại vị trí thuận tiện gần nơi thao tác và hãy tự soi mình trong gương để xem mình có đang đứng hay ngồi thẳng sống lưng hay không. Nếu không, khung hình phải đang căng những cơ và dây chằng tương hỗ dựng cột sống, nâng đỡ khối đầu nên dễ gây ra đau vai gáy .

Áp dụng các liệu pháp xoa bóp

Cơ bị đau cũng có thể phản ứng tốt với các thao tác xoa bóp hằng ngày. Không nhất thiết phải đến phòng khám của bác sĩ, ngay cả người thân cũng có thể hỗ trợ trong cách điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà. Trong quá trình xoa bóp vùng cổ vai gáy, tác động trên các huyệt đạo theo đông y, các cơ và các mô tại chỗ sẽ được điều khiển thụ động, giúp máu lưu thông điều hòa hơn.

Mặc dù không có nhiều dẫn chứng khoa học cho thấy massage giúp giảm đau cổ vai gáy đáng kể nhưng đây vẫn là một liệu pháp bổ trợ tốt để tích hợp với những giải pháp điều trị sâu xa khác .

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc

Source: https://timgicodo.com
Category : Hướng dẫn