Làm thế nào để dễ ngủ- Mẹo vặt cho giấc ngủ sâu hơn

Bạn thường xuyên bị mất ngủ, bạn khó ngủ, bạn hay tỉnh giấc nửa đêm bởi những âm thanh nhỏ xung quanh, bạn thèm được một giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm. Đó là những câu hỏi quen thuộc mà chúng tôi nhận được trong thời gian gần đây. Vậy làm thế nào để dễ ngủ? Hãy áp dụng những mẹo sau nhé!

Làm thế nào để dễ ngủ ?

Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp bạn có nhiều nguồn năng lượng cho một ngày mới và bảo vệ được một sức khỏe thể chất tốt. Thế nhưng có nhiều người tiếp tục gặp phải thực trạng mất ngủ. Vậy phải làm thế nào để dễ ngủ ?

1. Tạo cho mình khoảng trống ngủ lý tưởng

Chẳng ai muốn lên giường với một khoảng trống bừa bộn, có mùi ẩm mốc hoặc với những vật phẩm được phong cách thiết kế lộn xộn, ngứa mắt. Khi bạn mắc chứng bệnh mất ngủ triền miên thì hãy bắt tay ngay vào việc tái tạo khoảng trống của phòng ngủ. Một chiếc rèm sắc tố nhã nhặn, bộ chăn ga gối thoải mái và dễ chịu, nhiệt độ phòng lý tưởng, khoảng trống thông thoáng có ánh sáng và không khí vừa đủ, cộng thêm với việc trang trí đẹp mắt, dễ nhìn … sẽ tự khắc khiến bạn yêu thích căn phòng ngủ hơn khi nào hết .

2. Không sử dụng đèn sáng khi đi ngủ

Một trong những cách ngủ ngon đó chính là tắt hết điện khi đi ngủ, tạo không gian tối cho căn phòng của bạn. Ánh sáng của đèn hoặc của bên ngoài hắt vào sẽ khiến bạn sẽ đếm cừu mãi không có hồi kết đấy. Vậy nên, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn luôn thông thoáng vào ban ngày nhưng cũng đủ tối vào ban đêm.

3. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

Các hoạt động như xem ti vi, sử dụng laptop, điện thoại di động hoặc máy tính bảng có thể khiến bạn khó ngủ. Ngoài ánh sáng mạnh từ các màn hình, việc lướt qua các mạng xã hội có thể gây stress và tăng mức độ lo âu. Bạn hãy nói không với Facebook, Twitter, Instagram, email, tin nhắn và tất cả các mạng xã hội khác ít nhất một tiếng trước giờ ngủ. Đây chính là cách làm dễ ngủ được nhiều người áp dụng thành công.

4. Thả lỏng cơ thể

Bạn không thể nào yên giấc nếu như mang cả núi việc làm lên giường, cộng thêm với những tâm lý lo ngại về cuộc họp, báo cáo giải trình … ngày mai. Vậy nên, khi đã bước chân sang phòng ngủ hãy tạm gác lại việc làm ở ngoài kia. Trước giờ đi ngủ bạn hãy ngồi thiền, tập yoga, tập những động tác thể dục nhẹ nhàng hay đơn thuần là ngồi thẳng sống lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào khung hình. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực đè nén, giấc ngủ mới dễ tìm đến .

5. Những bản nhạc êm ái

Làm sao để ngủ ngon? Đó chính là trước khi đi ngủ bạn hãy lựa chọn những list nhạc nhẹ nhàng như: nhạc không lời, nhạc cổ điển… Khoa học đã chứng minh âm nhạc có tác dụng kỳ diệu trong việc duy trì giấc ngủ sâu và ngon của bạn mỗi ngày. Bởi những giai điệu du dương sẽ xoa dịu thần kinh, ru ta vào giấc ngủ nhanh chóng.

6. Không ăn trước giờ đi ngủ

Trước giờ đi ngủ tầm 2 tiếng, bạn không nên nạp bất cứ năng lượng nào vào cơ thể vì chúng sẽ khiến bạn đầy bụng, khó tiêu hóa. Bên cạnh đó cần tránh uống những thứ chứa cồn hoặc cafein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa nóng. Đây là cách ngủ nhanh mà bạn nên áp dụng.

7. Hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày

Bạn sẽ không khi nào ngủ được sâu giấc vào đêm hôm khi ban ngày bạn đã ngủ quá nhiều. Thay vì giấc ngủ trưa lê dài vài ba tiếng thì hãy nên chợp mắt khoảng chừng 30 phút. Tránh thực trạng ngủ vặt thì giấc ngủ vào đêm hôm sẽ đến với bạn nhanh hơn .

8. Không nên cố gắng ngủ khi không ngủ được

Khi bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn tỉnh táo và không thể nào nhắm mắt nổi thì hãy ra khỏi giường và thử một hoạt động thư giãn như đọc hoặc nghe nhạc êm dịu, tắm nước nóng, sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bởi khi bạn không ngủ được sẽ khiến bạn suy nghĩ, lo lắng nhiều hơn mà thôi và như thế lại tạo ra cái vòng luẩn quẩn. Vậy bạn đã trả lời cho câu hỏi: làm thế nào để dễ ngủ chưa?

9. Sử dụng giải pháp 4-7-8

Phương pháp 4-7-8 rất nổi tiếng do Tiến sĩ Andrew Weil hướng dẫn được cho là đã làm nên điều kỳ diệu cho những người có vấn đề về giấc ngủ. Các binh lính Mỹ trong thời kỳ chiến tranh đã áp dụng rất thành công phương pháp này. Đó là một loại kỹ thuật thở giúp bạn đi vào giấc ngủ dưới 1 phút. Tức là hít vào đếm đến 7, nín thở đếm đến 7, thở ra đếm đến 8. Dưới đây là cách thực hiện:

• Đầu tiên, đặt đầu lưỡi phía sau răng cửa hàm trên của bạn, giữ nguyên vị trí

  Xem thêm: Hướng dẫn kết nối máy in qua mạng LAN với máy tính

• Thở ra bằng miệng theo tiếng phù phù
• Đếm đến 4 và hít vào qua mũi, giữ miệng khép lại .
• Nín thở và đếm đến 7 .
• Đếm đến 8 và thở ra bằng miệng tạo ra âm thanh phù phù
• Lặp lại quy trình này với tổng số 4 nhịp thở .
• Nghĩ gì thì viết ra giấy

Đây là cách vô hiệu những tâm lý trong đầu ra khỏi trí nhớ của bạn, từ đó bạn sẽ không liên tục nằm trằn trọc nghĩ miên man. Đầu óc trống rỗng thì mới hoàn toàn có thể ngủ ngon .

10. Một bộ trang phục thoải mái

Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn và không nên mang chúng vào trong giường ngủ. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh – một trong những cách để dễ ngủ.

11. Uống nước ion kiềm giàu hydro mỗi ngày

Nước Atica có tính kiềm mạnh, thuận tiện trung hòa axit dư thừa trong khung hình. Hàm lượng hydro trong nước cao giúp chống lại quy trình oxy hóa và ngăn ngừa những gốc tự do tiến công khung hình. Phân tử nước Atica có kích cỡ chỉ bằng một phần năm so với phân tử nước thường, thẩm thấu nhanh vào từng tế bào của khung hình. Nhờ tính thẩm thấu nhanh này mà nước Atica giúp luân chuyển những chất dinh dưỡng trong khung hình và đào thải những chất độc tố ra bên ngoài. Ngoài những đặc tính trên, nước Atica còn rất giàu khoáng chất tự nhiên như canxi, magie … tốt cho khung hình. Cấu trúc ion canxi trong nước ion kiềm giàu hydro giúp khung hình thuận tiện bổ trợ và hấp thu canxi gấp 8 lần so với nước thường .
Uống nước ion kiềm giàu hydro hàng ngày sẽ giúp bạn luôn tràn trề nguồn năng lượng và giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn .

Làm thế nào để dễ ngủ? Đó không phải chỉ là câu hỏi của riêng bạn mà của rất nhiều người. Bởi trong cuộc sống hiện đại, công nghiệp ngày nay con người dễ bị mắc các chứng bệnh stress, những suy nghĩ tính toán về công việc, cuộc sống khiến cho đầu óc bạn luôn bộn bề và giấc ngủ bị đánh cắp lúc nào không hay. Vậy nên, hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp trên đây nhé để có cuộc sống lúc nào cũng đầy ắp hạnh phúc, tiếng cười.

Source: https://timgicodo.com
Category : Hướng dẫn