5 mẹo vặt khi sử dụng iPhone 7 và 7 Plus cực hay dành cho bạn
Có khá nhiều mẹo hay khi sử dụng iPhone 7 / 7 Plus Với 5 mẹo vặt khi sử dụng iPhone dành cho người dùng iPhone 7 và iPhone 7 Plus dưới đây, chắc chắn các...
Bạn có thể tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Ảnh: Freepik
Bạn đang đọc: 8 mẹo giúp ngủ nhanh – VnExpress
Sử dụng chiêu thức thở 4-7-8 : ” 4-7-8 ” là chiêu thức thở đơn thuần nhưng hoàn toàn có thể giúp thư giãn giải trí hệ thần kinh, bạn cảm thấy bình tâm hơn. Phương pháp này dựa trên những kỹ thuật trấn áp hơi thở của bộ môn yoga. Nó hoàn toàn có thể được thực hành thực tế bất kỳ khi nào bạn cảm thấy lo ngại hoặc stress .Đầu tiên, bạn đặt đầu lưỡi sau răng cửa trên. Thở ra trọn vẹn bằng miệng và tạo ra âm thanh ” vù vù “. Ngậm miệng và hít vào bằng mũi trong khi đếm nhẩm 1-4. Nín thở và đếm nhẩm đến 7. Há miệng và thở ra trọn vẹn, tạo ra âm thanh ” vù vù ” và đếm nhẩm đến 8. Lặp lại chu kỳ luân hồi này tối thiểu 3 lần nữa. Kỹ thuật này hoàn toàn có thể giúp bạn thư giãn giải trí và đi vào giấc ngủ nhanh gọn .Lên lịch trình : Theo Heathline, nhiều người nhận thấy đi ngủ cùng một giờ toàn bộ những ngày trong tuần sẽ giúp họ yên giấc hơn. Cơ thể có mạng lưới hệ thống điều tiết riêng được gọi là nhịp sinh học. Đồng hồ bên trong này báo hiệu cho khung hình biết bạn cần tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào đêm hôm. Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời gian mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp đồng hồ đeo tay bên trong giữ một lịch trình đều đặn. Khi khung hình thích nghi với lịch trình này, bạn thuận tiện đi vào giấc hơn .Tập yoga, thiền và chánh niệm : Căng thẳng khiến bạn khó ngủ. Yoga, thiền và chánh niệm giúp xoa dịu tâm lý và thư giãn giải trí khung hình, có công dụng cải tổ giấc ngủ. Yoga khuyến khích thực hành thực tế những kiểu thở và hoạt động khung hình để giải phóng căng thẳng mệt mỏi tích tụ trong khung hình. Nghiên cứu cho thấy yoga hoàn toàn có thể có tác động ảnh hưởng tích cực đến những thông số kỹ thuật giấc ngủ như chất lượng giấc ngủ, hiệu suất cao giấc ngủ và thời hạn ngủ .
Thiền có thể nâng cao mức melatonin và hỗ trợ não đạt được trạng thái dễ vào giấc ngủ. Còn chánh niệm giúp bạn duy trì sự tập trung vào hiện tại, bớt lo lắng khi chìm vào giấc ngủ, thậm chí hoạt động tốt hơn trong ngày.
Yoga hoàn toàn có thể giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi. Ảnh : Freepik
Tránh nhìn đồng hồ đeo tay : Thức dậy vào nửa đêm là chuyện thông thường. Nhưng những người hay thức dậy giữa đêm thường có khuynh hướng xem đồng hồ đeo tay và khó chợp mắt. Thường xuyên xem đồng hồ đeo tay khi tỉnh dậy nửa đêm hoàn toàn có thể gây ra lo ngại về việc mất ngủ. Mặc khác, nó tạo cho khung hình hình thành thói quen xấu. Để khắc phục điều này, bạn không nên đặt đồng hồ đeo tay trong phòng ngủ. Nếu cần báo thức, bạn hoàn toàn có thể vặn đồng hồ đeo tay và tránh xem đồng hồ đeo tay khi thức dậy vào nửa đêm .Tránh ngủ trưa trong ngày : Nếu bạn tiếp tục mất ngủ, khó ngủ vào đêm hôm, bạn không nên ngủ trưa hoặc ngủ những giấc nhỏ vào ban ngày. Mặc dù những giấc ngủ ngắn trong ngày hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện sự tỉnh táo và niềm hạnh phúc, nhưng có nhiều quan điểm trái chiều về ảnh hưởng tác động của giấc ngủ ngắn so với giấc ngủ đêm hôm .
Tập thể dục trong ngày: Hoạt động thể chất có lợi cho giấc ngủ lành mạnh. Tập thể dục có thể làm tăng thời lượng và chất lượng của giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng. Bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng vào buổi sáng như đạp xe, chạy bộ, bơi lội. Tránh tập luyện quá sức vì nó có thể khiến bạn mất ngủ.
Tắt toàn bộ những thiết bị điện tử : Sử dụng những thiết bị điện tử vào đêm hôm dễ khiến bạn bị mất ngủ. Xem tivi, chơi game show điện tử, sử dụng điện thoại di động và mạng xã hội … khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có tính năng ngăn ngừa melatonin. Sử dụng những thiết bị này cũng làm tâm lý bạn luôn ở trạng thái hoạt động giải trí. Bạn nên ngắt liên kết tổng thể những thiết bị điện tử, bảo vệ ngủ trong khoảng trống yên tĩnh, không bị làm phiền .
Anh Chi
(Theo Healthline)
Source: https://timgicodo.com
Category : Hướng dẫn
5 mẹo vặt khi sử dụng iPhone 7 và 7 Plus cực hay dành cho bạn
10:03 23/09/2022 Hướng dẫn
Có khá nhiều mẹo hay khi sử dụng iPhone 7 / 7 Plus Với 5 mẹo vặt khi sử dụng iPhone dành cho người dùng iPhone 7 và iPhone 7 Plus dưới đây, chắc chắn các...
Mẹo Dọn Nhà : 15 Mẹo Dọn Dẹp Cho Ngày Tết Nhanh Nhất
10:02 23/09/2022 Hướng dẫn
Trong những ngày giáp Tết, với một khối công việc bận bịu, chỉ cần nghĩ đến việc phải dọn dẹp cả một căn nhà bạn đã phải lắc đầu ngán ngẫm. Làm thế nào...
Cách dịch tiếng Nhật sang tiếng Việt- Kỳ 16: Dịch tinh P1 | 多言語翻訳のGreen Sun Japan 株式会社
09:59 23/09/2022 Hướng dẫn
Cách dịch tiếng Nhật sang tiếng Việt – Kỳ 16 – Kỹ năng dịch tinh phần 1 Dịch thuật là một công việc đòi hỏi người dịch giả phải tỉ mỉ trong từng bước...
5 mẹo dùng điện thoại Xiaomi vô cùng hữu ích cho hoạt động hàng ngày
09:58 23/09/2022 Hướng dẫn
Tất cả thông tin người dùng được bảo mật thông tin theo lao lý của pháp lý Nước Ta. Khi bạn đăng nhập, bạn đồng ý chấp thuận với Các pháp luật sử dụng...
Những lưu ý khi sử dụng Vaseline để phát huy 10+ công dụng làm đẹp
09:56 23/09/2022 Hướng dẫn
Ngày 27/03/2018 09 : 00 AM ( GMT + 7 ) Lọ Vaseline bé xíu với giá vài chục ngàn nhưng lại có cả tá tác dụng làm đẹp cho chị em phụ nữ....
12 cách sử dụng thẻ tín dụng thông minh không phải ai cũng biết
09:55 23/09/2022 Hướng dẫn
1. Hạn mức thẻ không quá 50% thu nhập Thẻ tín dụng không còn xa lạ với nhiều người. Và cũng không thể phủ nhận những tiện ích mà chúng đem lại. Tuy nhiên,...
7 mẹo xài Galaxy J7 Pro cả ngày không lo hết pin
09:52 23/09/2022 Hướng dẫn
Tất cả thông tin người dùng được bảo mật thông tin theo pháp luật của pháp lý Nước Ta. Khi bạn đăng nhập, bạn chấp thuận đồng ý với Các lao lý sử dụng...
7 mẹo “cực hay” trên iPhone 7, có thể bạn chưa biết
09:49 23/09/2022 Hướng dẫn
Tất cả thông tin người dùng được bảo mật thông tin theo lao lý của pháp lý Nước Ta. Khi bạn đăng nhập, bạn đồng ý chấp thuận với Các pháp luật sử dụng...
Cách sử dụng iPhone 6 hiệu quả mà không phải ai cũng biết
09:47 23/09/2022 Hướng dẫn
Cách sử dụng iPhone 6 hiệu suất cao Bạn mới mua iPhone 6 về nhưng không biết sử dụng như thế nào để tận dụng được tối đa các tính năng trên thiết bị...