Muốn cải thiện cân nặng thì uống sữa là cách được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, không ít bạn đọc thắc mắc về việc sử dụng sữa tươi có đường, đặc biệt là câu hỏi uống sữa tươi có đường có tăng cân không hiện rất được quan tâm. Chính vì vậy, trong những chia sẻ dưới đây, Toshiko Việt Nam sẽ mang đến thông tin hữu ích giúp mọi người có thể hiểu rõ hơn về vấn đề này!
Uống sữa tươi có đường có tăng cân không?
Trong sữa tươi có đường có chứa một lượng đường tinh luyện vì vậy chị em lo lắng nếu uống loại sữa này sẽ gây tăng cân nhưng thực tế nguyên nhân gây tăng cân không hẳn là do đường mà một thực phẩm có gây tăng cân hay không người ta phải dựa trên lượng calo thực phẩm đó cung cấp cho cơ thể.
Bạn đang xem: Uống sữa tươi có đường có tăng cân không?
Cơ thể người bình thường cần bổ sung khoảng 1800 calo tuy nhiên khi bạn muốn giảm cân thì lượng calo này nên giảm xuống 1500 calo. Vì vậy nếu bạn uống sữa có đường mà lượng calo nạp vào cơ thể không vượt quá mức quy định thì bạn sẽ không bị tăng cân mà cân nặng vẫn giữ ở mức bình thường.
1 bịch sữa tươi có đường 100ml chứa khoảng 76 calo, một ngày chị em có thể uống tối đa khoảng 500 – 600ml sữa. Tuy nhiên nếu như bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn thì nên uống ít sữa tươi có đường hơn so với mức tối đa của người bình thường uống, bạn chỉ nên uống 1 ngày 1 hộp 100ml.
Còn nếu bạn dùng sữa tươi thay nước uống hằng ngày thì nguy cơ tăng cân và khiến có thể mập sẽ rất cao.
Như vậy uống sữa tươi có đường có gây tăng cân hay không là do người dùng, nếu uống quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân. Còn uống bình thường mỗi ngày khoảng 500ml và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng thì sẽ không gây tăng cân.
>>> Xem thêm: Giải đáp: Uống trứng gà với bia có tác dụng gì?
Cách uống sữa tươi có đường không gây tăng cân
- Uống một lượng vừa phải
Xem thêm : 5 cách nấu chè nha đam thanh mát, dễ làm tại nhà
Bạn chỉ nên uống 1 ngày 1 hộp 100ml là đủ ngoài ra bổ sung thêm một số thực phẩm khác nhưng bạn cần lưu ý lượng calo nạp vào cơ thể không vượt quá mức 1500 calo/ ngày.
- Kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý
Bên cạnh uống sữa có tươi có đường theo một lượng thích hợp nếu muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân thì bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý với những bữa ăn ít chất béo, ít đường, nhiều rau xanh, trái cây.
- Thời điểm uống sữa tốt nhất
Nếu bạn muốn uống sữa có đường mà không gây tăng cân thì thời điểm tốt nhất để uống đó chính là uống vào buổi sáng và trước khi tập luyện thể thao vì sữa sẽ giúp cung cấp dưỡng chất, calo cho cơ thể hoạt động và khi bạn vận động, chơi thể thao trong ngày sẽ đốt cháy năng lượng bạn sẽ không cần phải lo lắng về vấn đề tăng cân.
Như vậy qua bài viết vừa rồi chắc hẳn bạn đã hiểu sữa tươi có đường không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân đúng không? Hãy sử dụng sữa tươi có đường một cách hợp lý để có một sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp.
>>> Tìm hiểu thêm: Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?
Cách tăng cân bằng sữa tươi có đường hiệu quả
Sữa tươi có thể cung cấp cho cơ thể lượng protein chất lượng cao, dễ hấp thu. Protein có thể tổng hợp cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất, ngoài ra chất leucine trong sữa cũng có thể giúp phân hủy chất béo.
Cách tăng cân bằng sữa tươi có đường
Cách tăng cân bằng sữa tươi tốt và đạt hiệu quả nhất chính là người lớn nên tiêu thụ khoảng 600ml sữa tươi (gần 3 ly sữa tươi một ngày giúp tăng cân nhanh chóng, 3 ly sữa tươi mỗi ngày là một lượng đáng kể các sản phẩm từ sữa mỗi ngày, giúp cân bằng cấu trúc khẩu phần và bổ sung canxi và protein.
Hãy uống một ly sữa tươi vào buổi sáng, một ly vào buổi tối và uống một ly sữa tươi trước khi dùng bữa trưa. Sữa có khả năng biến sự thối rữa thành một điều kỳ diệu, và nó có thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin và canxi. Bữa sáng dù vội vã đến đâu, thêm một ly sữa, là có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày làm việc.
Sữa giàu một số thành phần thúc đẩy giấc ngủ hơn, chẳng hạn như tryptophan. Nhưng không nên đi ngủ ngay sau khi uống sữa, vì trước khi ngủ còn chứa quá nhiều thức ăn trong bụng sẽ làm tăng gánh nặng cho tiêu hóa, đồng thời có thể gây thức giấc nhiều, không có lợi cho giấc ngủ. Nên uống sữa trước khi đi ngủ 1 tiếng để dạ dày có đủ thời gian nghỉ ngơi.
Thời điểm vàng sữa bị nhiều người bỏ qua đó là trước khi ăn trưa. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu bạn uống sữa trước bữa ăn 30 phút và sau đó ăn, có thể làm tăng cân hiệu quả. Nếu thời điểm uống sữa trước bữa ăn trưa phù hợp thì việc kiểm soát sự gia tăng đường huyết và tăng cân nhanh.
Lưu ý khi áp dụng bí quyết tăng cân bằng sữa tươi
- Khi áp dụng cách tăng cân nhanh chóng bằng sữa tươi này thì bạn nên lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Không uống sữa tươi trước hoặc sau khi ăn thức ăn có vị chua để tránh gây phản ứng với sữa và tránh gây ra các tình trạng như khó tiêu, đau bụng…
- Nếu bạn không uống được sữa tươi nguyên kem thì có thể uống sữa tươi nguyên chất để thúc đẩy kế hoạch tăng cân mang lại kết quả tốt.
- Ngoài việc uống sữa tươi mỗi ngày thì bạn nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để có thể cải thiện cân nặng như mong đợi.
- Hoặc bạn có thể uống sữa tươi kết hợp với các bữa ăn nhỏ trong ngày để vừa có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, vừa giúp tăng cân nhanh chóng.
>>> Đọc thêm: Bật mí 8 cách sử dụng mật ong giảm cân 3 ngày
Kết luận
Thông qua bài viết chia sẻ ở trên thì bạn đã biết uống sữa tươi có đường có tăng cân không, sau đó là nắm được cách sử dụng sữa tươi có đường tùy mục đích giảm cân hoặc tăng cân cho phù hợp.
Việc uống sữa tươi rất tốt cho sức khỏe, giúp cho cơ thể hấp thụ được rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau mà không phải loại thực phẩm nào cũng cung cấp được. Tuy nhiên, sẽ hiệu quả hơn nếu bạn có thể kết hợp bổ sung dinh dưỡng với việc tập thể dục để nâng cao sức khỏe!
Hãy áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và khoc học, bên cạnh đó mỗi ngày chỉ cần 15-30 phút tập luyện với máy chạy bộ hoặc xe tập tập Toshiko, kết hợp ngồi ghế massage để thư giãn hoàn hảo ngay tại nhà là bạn có thể có một cơ thể luôn khỏe mạnh và một vóc dáng chuẩn đẹp rồi!
Chi tiết sản phẩm >>Xem thêm : Ghế massage toàn thân Toshiko® giá rẻ, uy tín Số 1 Việt Nam
Còn chần chừ gì nữa, liên hệ ngay tới hotline của Toshiko: 1900 1891 để có thể lựa chọn được một thiết bị tập và một chiếc ghế massage ưng ý bạn nhé!
Nguồn: https://timgicodo.com
Danh mục: Ẩm thực
